Sau sinh là khoảng thời gian khủng hoảng của các bà mẹ vì các biến đổi cơ thể. Dưới đây là một bài tập luyện mông đùi sau sinh đơn giản mà các mẹ sau sinh nên tập thường xuyên để lấy lại được vóc dáng thủa xưa.
Việc tập thể dục sau sinh sẽ trở nên thú vị, cải thiện giấc ngủ ngon hơn cho bạn và con nếu bạn và con thử một số động tác ba lê và squats lấy cảm hứng từ ba lê cho chân và mông của bạn. Đặc biệt với những động tác Squats này sẽ giúp mẹ sau sinh cải thiện cơ mông, cơ đùi thon gọn và săn chắc hơn.
Mục lục
Tập thể dục sau sinh: động tác luyện tập mông đùi giống ba lê và tập luyện cùng bé
A. Đứng với bé trước ngực và giữ bé chống ngực vào bạn. Đặt gót chân lại với nhau, ngón chân để hình chữ V. Từ từ uốn cong đầu gối và mông chậm dần xuống trông giống như động tác trong môn ba lê, giữ như vậy trong 1 nhịp.
B. Bóp mông và đùi bên trong để đẩy cơ thể thẳng dậy và đứng trở lại, làm từ 15 – 20 nhịp như vậy trong 1 hiệp.
Thể dục cùng bé sau khi sinh: Động tác Squat cùng bé giúp luyện tập mông đùi sau khi sinh
A. Giữ bé chống ngực vào ngực bạn, đặt chân của bạn cách xa nhau, ngang vai.
B. từ từ gập đầu gối và đẩy mông của bạn như thể bạn đang ngồi trên ghế, giữ như vậy 1 nhịp. Sau đó bóp cơ mông, ấn gót chân và quay lại vị trí ban đầu. Làm thêm 15 đến 20 nhịp liên tục như vậy.
Động tác thể dục sau sinh cùng bé: bài tập chân đùi trước và sau giúp săn chắc mông đùi sau khi sinh
A. Hai chân đứng tách nhau một khoảng ngắn, giữ bé chống lưng vào ức bạn, quay mặt bé ra ngoài. Bước về phía trước với chân phải của bạn và hạ thấp cơ thể, uốn cong đầu gối khoảng 90 đội. Đầu gối phía sau của bạn nên cách sàn khoảng từ 5 đến 8 inch. Đẩy chân phải trở về vị trí bắt đầu.
B. Hãy lùi lại một bước lớn bằng chân phải của bạn đủ một khoảng có thể thực hiện lại động tác phía với chân trái. Thực hiện khoảng 10 nhịp sau đó đổi chân.
Tham khảo: Cách bôi nghệ sau sinh an toàn, hiệu quả nhanh
Bảo Hà Spa – Spa sau sinh giúp mẹ khỏe đẹp
Luyện tập mông đùi săn chắc sau sinh với bé cùng động tác “cầu baby”
Động tác này có tên “cầu baby” vì bạn sẽ làm một cây cầu cho bé chơi đùa. Chắc chắn bé nhà bạn cũng sẽ thích thú khi tập thể dục như thế này.
A. Nằm ngửa trên lưng với đầu gối cong và giữ lòng bàn chân toàn bộ tiếp xúc với sàn. Đặt bé trêm hông của bạn, giữ bé bằng cả hai tay.
Điều đặc biệt là bạn có thể luyện tập với bé yêu của bạn, bài tập luyện cùng bé này rất dễ dàng và hiệu quả. Cố gắng thực hiện thói quen một lần/ngày và ba ngày mỗi tuần, mỗi lần 2 hiệp cách nhau khoảng 1 phút giữa mỗi hiệp.
B. Đẩy xương đòn lên khỏi sàn nhà, và nâng hông cao nhất bạn có thể. Giữ ở đó 1 nhịp, sau đó bóp cơ hông của bạn lại. Hạ thấp xuống vị trí bắt đầu, cột sống và lưng áp sát trên sàn. Làm 15 đến 20 nhịp.
Với những động tác thể dụng và luyện tập cùng bé yêu trên sẽ giúp bạn phục hồi cơ mông và cơ đùi hiệu quả. Bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng trước khi sinh. Bài tập còn giúp bé thư giãn cùng bạn.
Các kiến thức trong bài theo tạp chí American Baby xuất bản lần đầu tháng 6 năm 2014
Các gói dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Bảo Hà Spa
Mẹ sau sinh hạnh phúc
Ưu đãi 20%
Giá buổi lẻ: 850.000 VNĐ (tại spa)
Giá buổi lẻ: 850.000 VNĐ (tại nhà)
03 liệu trình - 39 bước trị liệu
110 phút / buổi
xem chi tiếtDa trắng dáng thon
Ưu đãi 20%
Giá buổi lẻ: 650.000 VNĐ (tại spa)
Giá buổi lẻ: 650.000 VNĐ (tại nhà)
03 liệu trình - 33 bước trị liệu
90 phút / buổi
xem chi tiếtPhục hồi eo bụng
Ưu đãi 15%
Giá buổi lẻ: 450.000 VNĐ (tại spa)
Giá buổi lẻ: 450.000 VNĐ (tại nhà)
02 liệu trình - 11 bước trị liệu
60 phút / buổi
xem chi tiếtChăm sóc phục hồi sức khỏe sau sinh
Chăm sóc giảm eo, giảm mỡ thừa sau sinh
Chăm sóc da mặt điều trị thâm sạm, mụn nám
Bài viết mới
Chia sẻ cách làm muối gừng quấn bụng sau sinh hiệu quả nhất
Sau khi sinh em bé xong rất nhiều bà mẹ gặp phải tình trạng thừa [...]
Gen nịt bụng sau sinh loại nào tốt? Đai siết eo 4D loại bỏ mỡ thừa hiệu quả
Sau sinh phần bụng của chị em sẽ xuất hiện nhiều mỡ thừa hơn. Đó [...]
1 Comment
Cách sử dụng rượu gừng, nghệ hạ thổ chăm sóc sau sinh hiệu quả
Rượu gừng nghệ hạ thổ từ lâu đã được biết là thần dược chăm sóc [...]
Top 7 thực phẩm phòng chống say nắng mùa hè cho trẻ nhỏ
Vào mùa hè, thời tiết nắng nóng khó chịu là nguyên nhân điển hình khiến [...]
Dạy trẻ có trách nghiệm theo cách của người do thái
Khi trẻ em trên toàn thế giới sẵn sàng trở lại trường học, thế giới [...]
4.868 Comments
Chị Hà Thúy tiết lộ bí quyết da trắng dáng thon sau sinh
Mang thai và sinh con là thiên chức cao cả của mỗi bà mẹ. Tuy [...]