Dinh dưỡng sau sinh: thực phẩm tốt nhất sau khi sinh

Thật hạnh phúc khi bạn vừa chào đón thành viên bé bỏng trong gia đình. Và cũng thật may mắn vì bạn đã an toàn sau khi trải qua một biến đổi cực lớn từ cơ thể. Với những bà mẹ sinh con đầu lòng, họ sẽ phải chịu những áp lực lớn để trở lại cơ thể trước khi mang thai của mình nhanh nhất.

Nhưng trước khi đổ xô vào các chế độ tập luyện thể dục thể thao, cũng như chế độ cắt giảm calo, bạn nên biết rằng, bây giờ cơ thể của bạn đòi hỏi bổ sung dinh dưỡng để giữ cho bạn khỏe mạnh. Dưới đây là một số các loại thực phẩm tốt nhất sau khi sinh.

Cơ thể phụ nữ sau sinh biến đổi trong một thời gian dài

Trước hết, dành một chút thời gian để thừa nhận những gì cơ thể bạn vừa trải qua. Thật khó tin khi nghĩ về thời điểm khi sinh. Tại thời điểm này, bạn cần phải biết chế độ dinh dưỡng như thế nào khi sinh con. Vì vậy hãy cẩn trọng sắp xếp thực đơn cho giai đoạn tiếp theo của cuộc đời mình. Và nếu bạn đang cho con bú, những thức ăn phù hợp sẽ giúp hỗ trợ dinh dưỡng tối ưu nhất.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng sau sinh

Khi điều chỉnh thực đơn dinh dưỡng sau khi mang thai, nếu bạn đang cho con bú. Nên nhớ tăng lượng calo tiêu thụ để duy trì mức năng lượng cũng như tăng lượng protein, canxi và lượng sắt.

Protein cho mẹ sau sinh

Protein giống như những mảnh ghép, nó làm việc như những viên gạch xây dựng nên cơ thế của bạn. Đó là nền tảng sản sinh tất cả các enzym, kích thích tố và mô cơ thể của bạn (cơ, liên kết, biêu mô và thần kinh). Sau khi hỗ trợ sự tăng trưởng của bé trong 9 tháng và quá trình sản xuất sữa mẹ giàu protein, bạn cần bổ sung lượng dự trữ protein sau sinh của riêng bạn.

Các thực phẩm giàu protein cho mẹ sau sinh: Tốt nhất bạn nên chọ các loại thực phẩm hữu cơ nếu có thể như các loại đậu, đậu lành. Chọn những loại thịt đỏ như thịt bò lạc,thịt gà hoặc hải sản.

Đáp ứng nhu cầu Canxi cho mẹ sau sinh

Canxi giữ cho tim bơm máu, cơ bắp hoạt động và các tín hiệu thần kinh tốt. Nó được lưu trữ trong xương và răng của mỗi người, đó là nơi cần canxi nhất.

Thực phẩm: Những thực phẩm cung cấp nguồn canxi lớn bao gồm sữa (sữa, pho mát, sữa chua), các loại rau lá xanh (bông cải xanh, cải bắp, cải xoăn) và các sản phẩm đậu nành như đậu phụ. Ăn nhiều cá cũng tốt vì chế biến kỹ cá có thể ăn cả xương cá, rất giàu canxi.

Không thể thiếu sắt cho mẹ sau sinh

Đây là khoáng chất thiết yếu chịu trách nhiệm cho việc tạo ra các tế bào máu mới. Phụ nữ thường gặp phải tình trạng thiếu sắt (thiếu máu) cả trong và sau mang thai. Khi mang thai, cơ thể bạn cần khối lượng lớn các tế bào hồng cầu để vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến em bé trong tử cung. Lượng máu cũng bị mất đáng kể trong quá trình sinh con.

Bạn có thể bổ xung sắt trong các loại thịt đỏ, đậu phụ, đậu lăng và rau lá xanh đậm. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt rẻ, hạt điều cũng rất nhiều sắt. Dưa hấu và lựu bổ xung sắt khá tốt. Sử dụng thêm ức gà, gan và các loại ngũ công giúp tăng cường lượng sắt trong cơ thể.

Trên đây là một số loại thực phẩm tốt sau sinh các mẹ có thể tham khảo và bổ sung những món ăn hấp dẫn, đầy đủ chất dinh dưỡng vào thực đơn hàng ngày của mình. Chúc mẹ nhanh chóng lấy lại được sức khỏe sau sinh toàn diện nhất.