Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và thai nhi?

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Chắc hẳn đây là câu hỏi được quan tâm nhất của các mẹ bầu hiện nay. Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu là việc rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Bạn đọc hãy cùng Bảo Hà Spa tìm hiểu ngay bài viết sau đây.

Mang thai 3 tháng đầu mẹ cần lưu ý những gì?

Thực tế cho thấy, mang thai 3 tháng đầu tiên là giai đoạn quan trọng nhất của thai kỳ. Bởi, lúc này em bé mới bắt đầu hình thành nên vẫn còn rất yếu ớt. Phải mất 6 tuần, bé mới hình thành tim và có nhịp đầu. Sau 3 tháng, cơ thể của bé mới bắt đầu phát triển.

Với những người lần đầu tiên làm mẹ chắc hẳn chưa có nhiều kinh nghiệm trong việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Đặc biệt, 3 tháng đầu của thai kỳ luôn là giai đoạn “ốm nghén”. Lúc này, mẹ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn, váng đầu, dị ứng…

Xem thêm bài viết: Mang thai 3 tháng đầu cần lưu ý những gì?

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và thai nhi?

Về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng kỳ tam cá nguyệt thứ nhất như thế nào? Ở giai đoạn cực kỳ quan trọng này, mỗi ngày mẹ cần đảm bảo cung cấp đủ 200 – 300 calo. Không nên bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng vào trong cơ thể, mẹ bầu chỉ cần tăng 1-3kg là đủ. Bởi lúc này thai nhi vẫn còn nhỏ, nên mẹ bầu không cần phải ép cân quá nhiều.

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu:

• Canxi: đây là chất không thể thiếu cho bà bầu trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu tiên. Lượng canxi cung cấp đủ mỗi ngày sẽ hỗ trợ sự phát triển về xương cả mẹ và bé sau này.
• Chất sắt: mang bầu hãy bổ sung thật nhiều chất sắt. Bởi sắt sẽ góp phần giảm chứng chóng mặt, mệt mỏi và bổ sung máu cho cơ thể của mẹ bầu.
• Axit Folic: mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung thêm 400mg axit folic để thúc đẩy sự phát triển về não và cột sống cho thai nhi.
• Protein: ngoài axit folic thì protein là chất không thể thiếu được trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu của mẹ. Mỗi ngày mẹ hãy cân nhắc bổ sung đủ 20g protein vào bữa ăn của mình.
• Vitamin C, D: đây là hai loại vitamin quan trọng đối với giai đoạn mang thai 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Vitamin D có tác dụng phát triển hệ xương cho mẹ và phôi thai. Còn vitamin C lại tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng, lưu thông mạch máu cho cả bào thai và mẹ bầu.

Về thực phẩm cho bà bầu

Bà bầu 3 tháng nên ăn gì?

Cá: trong 3 tháng đầu mẹ bầu nên bổ sung những loại cá có nhiều chất dinh dưỡng như: cá hồi, cá trích, cá cơm,… Cá có nhiều dưỡng chất có tác dụng rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Thịt: Với bà bầu mang thai 3 tháng đầu thì nên bổ sung thật nhiều thịt bò, thịt gà là tốt nhất.

Rau xanh: bà bầu 3 tháng nên ăn gì? Sự xuất hiện của các loại rau xanh là vô cùng cần thiết cho mẹ. Hàm lượng chất xơ có trong rau xanh có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé.

Trứng: trong trứng gà, trứng vịt có chứa nhiều protein, vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của mẹ bầu và thai nhi. Nhiều mẹ cứ nghĩ rằng ăn nhiều trứng ngỗng sẽ giúp con thông minh. Điều này chưa có nghiên cứu nào chứng minh cả. Ngược lại trong trứng ngỗng có ít protein hơn trứng gà. Vì thế, mẹ bầu hãy hạn chế ăn trứng ngỗng để tránh thừa quá nhiều chất béo.

Xem thêm: 5 cách làm trắng da nhanh nhất cho bà bầu tại nhà

Nước: nước luôn luôn là thành phần không thể nào thiếu được cho sự phát triển toàn diện của mẹ bầu và thai nhi. Chính vì thế, trong 3 tháng đầu mẹ hãy bổ sung thật nhiều vào cơ thể. Nên uống từ 2,5 đến 3 lít.

Sữa chua: trong sữa chua có nhiều vitamin D và các loại vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Mẹ bầu thường xuyên ăn sữa chua mỗi ngày sẽ ngăn ngừa được tình trạng táo bón hiệu quả.

Trên đây là bài viết mà Bảo Hà Spa muốn chia sẻ với bạn về câu chuyện bà bầu 3 tháng nên ăn gì? Hy vọng bài viết đã mang đến nhiều thông tin hữu ích cho bạn. Đừng quên đi thăm khám bác sỹ thường xuyên để theo dõi được sự phát triển của thai nhi mẹ nhé!