Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ để con luôn khỏe mạnh

Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ bổ sung các dưỡng chất quan trọng, giúp thai nhi phát triển toàn diện. Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ để con luôn khỏe mạnh, thông minh? Hãy cùng Bảo Hà Spa tìm hiểu ngay bài viết sau đây.

Mang bầu 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì?

3 tháng giữa thai kỳ được xem là “thời điểm vàng” để bà bầu bổ sung những dưỡng chất quan trọng cho thai nhi. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ giúp thai nhi khỏe mạnh, phát triển toàn diện:

Bà bầu cần bổ sung đủ sắt và canxi

Sắt và canxi đóng vai trò quan trọng trong suốt quá trình mang thai. Bước sang kỳ tam cá nguyệt thứ 2 này, thai nhi đã cứng cáp, cựa quậy nhiều hơn. Bé đang ở giai đoạn “cao trào” để phát triển hệ xương, răng hàm mặt, tay chân.

Bà bầu cung cấp đủ canxi, sắt cho cơ thể sẽ phòng được bệnh thiếu mai trong thai kỳ. Hạn chế tối đa tình trạng choáng váng, mệt mỏi, chóng mặt khi mang thai. Các thực phẩm giàu canxi và sắt bao gồm: các loại thịt đỏ, gan, cật, tim, rau xanh các loại, hạt ngũ cốc, đậu đỗ…

Cung cấp vitamin D ngăn ngừa dị dạng xương cho thai nhi

Vitamin D là một trong những dưỡng chất cần thiết cho thai nhi trong 3 tháng giữa thai kỳ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mẹ bầu bổ sung đủ vitamin D sẽ ngăn ngừa nguy cơ dị dạng xương ở thai nhi, tiền sản giật ở mẹ rất hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm: Mang thai 3 tháng đầu cần lưu ý những gì?

Đặc biệt, theo nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu Sức khỏe trẻ em của trường Đh Western Australia cho biết “Những bé được cung cấp đầy đủ vitamin D có khả năng vượt trội về ngôn ngữ hơn so với các bé khác”. Do đó, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa này, mẹ hãy bổ sung nhóm thực phẩm giàu vitamin D như: gan cá, nước cam, các loại sữa, dầu cá…

DHA tăng cường chức năng não bộ của thai nhi

DHA từ lâu đã được biết đến là loại axit béo Omega 3 rất tốt trong việc chăm sóc sức khỏe thần kinh và phát triển trí não của thai nhi. Đặc biệt trong 3 tháng giữa thai kỳ, DHA là thành phần không thể thiếu bởi lúc này não bộ của bé đang trong quá trình phát triển.

Các loại thực phẩm giàu DHA tốt cho sức khỏe bà bầu, thai nhi: cá hồi, lòng đỏ trứng gà, thịt gà, đậu phộng, hạt óc chó, hạnh nhân, đậu phụ, các loại sữa, tôm, sữa chua,…

Bà bầu năn ăn gì trong 3 tháng thai kỳ? Hãy bổ sung thêm nhiều vitamin A

Việc bổ sung đầy đủ vitamin A sẽ giúp cho thai nhi phát triển toàn diện về tim, gan, phổi, mắt, xương và cả hệ thần kinh trung ương. Đặc biệt, vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ hen suyễn, tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất nhanh hơn.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin A tốt cho bà bầu và thai nhi: khoai lang, bí đỏ, cà rốt, cà chua, dưa hấu, các sản phẩm từ sữa, đu đủ chín, trứng…

Xem thêm bài viết: Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

Bổ sung kẽm giúp thai nhi phát triển nhanh

Đối với thai nhi, kẽm có tác dụng giúp phân chia, sinh trưởng và tái sinh tế bào, giúp thai nhi phát triển nhanh chóng. Với bà bầu việc thiếu kẽm trong suốt thai kỳ rất nguy hiểm. Bà bầu dễ bị mệt mỏi, ốm nghén nặng sang kỳ tam cá nguyệt thứ hai.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu nên bổ sung đủ 20mg kẽm mỗi ngày. Như  vậy bé sinh ra mới không bị nhẹ cân, dị dạng, chiều cao thấp… Các loại thực phẩm giàu kẽm: ngũ cốc các loại, mầm lúa mì, hạt bí đỏ, hạt bí thường, trái cây, thịt, hạt vừng, rau chân vịt, socola đen, nấm…

Bà bầu nên ăn gì trong kỳ tam cá nguyệt thứ 2?

Nếu phần trên đã cung cấp về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ thì phần tiếp theo đây Bảo Hà Spa đã liệt kê ra danh sách những loại thực phẩm bà bầu nên ăn:

Cá hồi cung cấp nhiều DHA

Để con khỏe mạnh, thông minh khi sinh ra bạn nên bổ sung ngay DHA vào chế độ dinh dưỡng thai kỳ của mình. Trong cá hồi rất giàu DHA, vitamin D, canxi…

Trứng gà tốt cho sự phát triển trí não của bé

Trong trứng gà cung cấp rất nhiều vitamin D, cholin. Đây đều là những dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển trí não của trẻ.

Quả bơ tốt cho sự phát triển của thai nhi

Bơ chứa một lượng lớn omega 3 , vitamin C, vitamin K và vitamin B6. Những thành phần này có tác dụng giảm nghén thai kỳ hiệu quả. Đặc biệt, trái bơ còn là loại trái cây cực tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Các loại hạt

Hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt hướng dương… đều là những loại hạt cung cấp nhiều omega 3 tốt cho sự phát triển của não bộ. Bà bầu nên bổ sung thêm các loại hạt này vào thực đơn hàng ngày của mình nhé!

Xem thêm bài viết: Những loại hạt tốt cho bà bầu, giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Các loại chế phẩm từ sữa

Sữa chua, sữa tươi, phô mai… đều rất giàu vitamin D, canxi và lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa của bà bầu hoạt động tốt hơn, hạn chế tối đa tình trạng táo bón trong thai kỳ. Đặc biệt những thực phẩm lên men như sữa chua uống sẽ giúp bà bầu hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Các loại rau củ quả tươi sạch

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện, khỏe mạnh. Vì thế, bà bầu nên bổ sung thêm rau củ quả trong các bữa ăn hàng ngày.

Mang bầu 3 tháng giữa thai kỳ nên uống thuốc gì?

Ngoài việc cung cấp một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học, trong 3 tháng giữa thai kỳ này bà bầu nên bổ sung thêm một số loại thuốc bổ sung thêm canxi, sắt, protein, vitamin D, vitamin C, DHA, omega-3, omega – 9…

Đặc biệt thuốc bổ sung canxi trong kỳ tam cá nguyệt thứ 2 này rất cần thiết. Bởi giai đoạn này, xương của bé đang phát triển. Nếu không bổ sung đủ canxi thì thai nhi sẽ lấy đi canxi có trong cơ thể của mẹ, khiến mẹ dễ mắc các bệnh rụng răng, loãng xương… Lưu ý chỉ sử dụng thêm các loại thuốc hỗ trợ thai kỳ khi đã có chỉ định từ bác sĩ.

3 tháng giữa thai kỳ là khoảng thời gian để bà bầu bồi bổ, nghỉ ngơi sau kỳ tam cá nguyệt thứ 1. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đầy đủ chất sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện. Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn đọc nắm bắt rõ hơn thêm những thông tin về vấn đề “Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ để con luôn khỏe mạnh”.