Nhóm thực phẩm tốt cho hệ tim mạch của thai nhi mẹ bầu nên biết

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển của hệ thống tim mạch. Dưới đây là danh sách những nhóm thực phẩm tốt cho hệ tim mạch của thai nhi, mẹ bầu hãy bổ sung thường xuyên vào chế độ dinh dưỡng của mình để bé luôn khỏe mạnh và phát triển toàn diện.

Thực phẩm tốt cho hệ tim mạch của thai nhi

Các loại rau lá xanh

Rau lá xanh là thực phẩm đặc biệt quan trọng trong thai kỳ. Với hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào, các loại rau lá xanh rất tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi. Đặc biệt các loại rau lá xanh như: rau nabi, rau chân vịt, họ rau nhà cải, rau đay, rau mùng tơi, rau dền… Đều là những loại rau tốt cho hệ tim mạch của thai nhi.

Lưu ý vào mùa hè,  nhiệt độ tăng cao, mẹ bầu nên bổ sung nhiều rau xanh vào cơ thể. Vừa giải nhiệt, thanh lọc cơ thể lại là cách chống táo bón cho bà bầu hiệu quả. Với việc ăn rau sống, bà bầu nên đặc biệt lưu ý. Phải làm sạch rau kỹ càng để tránh bị nhiễm khuẩn hay bị tiêu chảy trong thai kỳ.

Các loại chế phẩm từ sữa

Trong thai kỳ, bổ sung sữa chua, phô mai hay các sản phẩm từ sữa rất cần thiết. Nguồn canxi dồi dào có trong các loại sữa rất tốt cho hệ tim mạch và sự phát triển của thai nhi. Nếu mẹ bầu không thích uống sữa có thể chuyển sang sử dụng những sản phẩm sữa hạt thay thế: sữa hạt óc chó, sữa hạnh nhân, sữa hạt điều, sữa hạt mắc cà…

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc như: yến mạch, lúa mì, lúa mạch, lúa mạch đen… sẽ giúp thai nhi có một trái tim khỏe mạnh, một sức khỏe toàn diện. Các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giàu giá trị dinh dưỡng hơn so với những sản phẩm đã qua tinh chế.

Nhóm thực phẩm tốt cho hệ tim mạch của thai nhi

Nhóm thực phẩm giàu canxi và photpho

Canxi, photpho và đồng đều là những dưỡng chất có tác dụng phòng tránh các bệnh về tim mạch rất tốt. Vì thế, mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm:

• Giàu photpho như: trứng, các loại hạt đậu, thịt bò, thịt gà, cá, hạt bí ngô…
• Giàu canxi: cá, trứng, kiwi, các loại trái cây,…
• Giàu đồng: các loại hạt, thịt cua, tôm,…

Nhóm thực phẩm giàu axit béo Omega 3

Axit béo Omega 3 giúp phát triển toàn diện hệ thần kinh của thai nhi, ngăn ngừa các bệnh về hệ tim mạch, giảm nguy cơ nhồi máy cơ tim, giảm mỡ máu và giảm bệnh động mạch. Vì thế, mẹ bầu nên bổ sung nhiều axit béo omega 3 cá trong cá thu, quả óc chó, trứng, bánh mì, hạt hướng dương, cá hồi,…

Nhóm thực phẩm giàu Protein

Protein và axit amin đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Do đó, bà bầu nên tang cường những loại thực phẩm giàu protein, chất đạm như: thịt gà, thịt bò, cá, thịt heo… Ngoài ra để tốt cho hệ tim mạch của thai nhi, bà bầu cũng nên kết hợp các loại đậu lăng, phô mai, khoai tây, đậu đỗ vào bữa ăn hằng ngày.

Muốn tốt cho hệ tim mạch của thai nhi mẹ bầu nên làm gì?

Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ mang bầu nếu thường xuyên cáu gắt, stress, ném đồ đạc, hò hét to,.. cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tim mạch của thai nhi. Vì thế, bà bầu cần được thư giãn, hạn chế tối đa stress căng thẳng trong thai kỳ. Cách tốt nhất để mẹ bầu thư giãn trong suốt thai kỳ, thai nhi phát triển toàn diện là nên tham khảo các lớp học Yoga, học thiền hay tìm hiểu về các gói dịch vụ chăm sóc bầu, massage bầu thư giãn đều đặn 3 lần/tuần.

Ngoài nhóm thực phẩm tốt cho hệ tim mạch của thai nhi, mẹ bầu nên hạn chế nhóm thực phẩm không lành mạnh như sau:

• Hạn chế chất béo xuống ít nhất là 30% trong tổng giá trị trung bình một ngày.
• Duy trì lượng Cholesterol, Natri nạp vào cơ thể ở mức 300mg và 3000 mg mỗi ngày.
• Không sử dụng các loại bột ngọt, chất phụ gia ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi.