Mang thai tuần 20 mẹ bầu nên và không nên ăn gì để tốt cho con?

Ở tuần thứ 20 của thai kỳ, bé đã lớn như trái chuối và có những chuyển động đạp rõ ràng. Trong giai đoạn này, mẹ bầu sẽ cảm thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên mang thai tuần thứ 20, mẹ bầu nên và không nên ăn gì để tốt cho con?  Sự thay đổi của thai nhi cũng như cơ thể, cảm xúc của mẹ bầu diễn ra như thế nào? Bạn đọc hãy cùng Bảo Hà Spa tìm hiểu ngay bài viết dưới đây.

Mang bầu tuần thứ 20, bé phát triển như thế nào?

Chuyển sang kỳ tam cá nguyệt thứ hai, bé nặng khoảng 340 gram, dài chừng 27 cm, tương đương như một trái chuối. Lúc này, mẹ cũng cảm nhận được bé đang tập võ trong bụng mình bằng những cú đạp và huých mạnh mẽ. Lông mày hay mi mắt của bé đã bắt đầu xuất hiện. Đặc biệt, nếu thai nhi là bé gái thì bộ phận âm đạo của bé đã bắt đầu hình thành.

Cũng từ thời điểm hiện tại này đến cuối thai kỳ, não của bé tăng 6 lần cả về kích thước lẫn khối lượng. Tế bào não bộ của thai nhi sẽ hình thành các kết nối phức tạ hơn, tốc độ hoàn thiện về cấu trúc hay chức năng cũng nhanh hơn.

Đặc biệt, các tế bào thần kinh của thai nhi đã bắt đầu chuyển hóa sang cho 5 giác quan: thính giác, vị giác, khứu giác, xúc giác và thị giác. Vì thế, nhu cầu về năng lượng cũng như chất dinh dưỡng cho não sẽ chiếm 70% trong tổng nhu cầu năng lượng của cơ thể.

Ngoài ra, thai nhi ở tuần thứ 20 đã chuyển sang mút ngón tay cái của mình. Tuy nhiên, hành động này của bé chưa thực sự phát triển và diễn ra thường xuyên. Thêm nữa, tại thời điểm này bé cũng bắt đầu sản xuất phân su và đào thải trực tiếp phân su ngay trong tử cung.

Sự thay đổi của mẹ khi mang thai tuần thứ 20

Sang tuần mang thai thứ 19, chuyển qua giai đoạn mang thai tuần thứ 20 này, bạn sẽ cảm thấy khá thoải mái vì cơ thể chưa nặng nề. Vì thế, mẹ bầu hãy tranh thủ tận hưởng, thư giãn trước khi bước vào giai đoạn gần cuối thai kỳ đầy thử thách.

Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc mẹ sẽ không gặp sự cố nhỏ. Khi mẹ bầu ăn quá nhiều đồ cay nóng hay dầu mỡ sẽ dễ dẫn đến tình trạng mọc mụn. Vì thế, mẹ hãy thường xuyên rửa mặt thật kỹ với xà phòng hoặc sữa rửa mặt dạng nhẹ mỗi ngày.

Mẹ cũng đặc biệt lưu ý cung cấp đủ độ ẩm cho da và không nên dùng bất kỳ loại thuốc trị mụn dạng uống nào nếu chưa có sự đồng ý của bác sĩ. Ngoài ra, mẹ cũng không nên bôi thuốc trị mụn ngoài da vì rất dễ bị dị ứng.

Ở tuần mang thai tiếp theo này, thai nhi đang dần lớn lên. Điều này đồng nghĩa với sự gia tăng áp lực lên các mạch máu ở chân. Đồng thời, mức Progesterone cao khiến mẹ bầu dễ bị chứng giãn tĩnh mạch. Để giảm thiểu tối đa tình trạng này, các mẹ nên tập thể dục mỗi ngày, khi ngồi hay nằm nên kê cao chân, đeo tất dài khi ngủ.

Từ tuần thứ 20 đến hết tuần mang thai thứ 26, mẹ bầu sẽ cảm thấy hơi khó thở vì dung tích của phổi đang thu lại. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên quá lo lắng. Bởi, lồng ngực của bạn đã được nâng lên phía trên để tạo nhiều không gian, đồng thời phần xương sườn lại chuyển xuống dần hai bên.

Về chứng ợ hơi, khó tiêu của bà bầu trong tuần thứ 20 sẽ lại tiếp tục do tác động của nội tiết tố trong cơ thể. Trong khoảng thời gian khá nhạy cảm này, mẹ bầu cần cẩn thận với các món cà ri, thịt nướng. Vì hai món ăn này gây rối loạn tiêu hóa cho bà bầu, khiến bà bầu dễ bị ợ nóng, khó tiêu.

Để phòng ngừa chứng táo bón trong giai đoạn mang bầu, mẹ nên bổ sung những loại thực phẩm giàu chất xơ và đặc biệt phải uống nhiều nước. Nếu cảm thấy khó chịu khi đi đại tiện, mẹ cần hỏi trực tiếp ý kiến của bác sĩ để giải quyết nhé!

Chuyển sang mang thai tháng thứ 5, mẹ bầu bắt đầu cảm thấy đau nhức, tê bì, phù nề tay chân. Do cơ thể của mẹ đang tích tụ nhiều nước hơn bình thường. Lời khuyên tốt nhất cho bạn lúc này là nên hạn chế đừng nhiều hay đứng quá lâu. Hoặc mỗi ngày mẹ bầu có thể dành ra từ 15-20 ngâm chân, massage chân để kích thích lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn.

Những thay đổi về cảm xúc của mẹ bầu tuần thai thứ 20

Mẹ bầu sẽ thấy mình thường xuyên đãng trí trong tuần mang thai thứ 20 này. Chứng đãng trí đôi khi lại đẩy bạn vào tình huống rất khó chịu, bực bội. Vì thế, mẹ bầu hãy chỉ tập trung vào một việc tại thời điểm đó. Khi xong việc này rồi hãng tiếp tục đến việc khác. Mẹ bầu cũng đừng quá khắt khe với bản thân mình. Bởi chính bạn là người trực tiếp chăm sóc cho thiên thần nhỏ. Nếu bạn căng thẳng, mệt mỏi hay sức khỏe không tốt thì sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi.

Bước sang tháng thứ 5 của thai kỳ, nhiều cha mẹ đã rất hào hứng để bắt đầu chuyển sang nghĩ tên cho con của mình. Đây tưởng chừng rất đơn giản nhưng lại chiếm thời gian đáng kể của mẹ. Nếu mẹ vẫn chưa nghĩ ra được cái tên nào cho con yêu của mình thì có thể tham khảo gợi ý: hoặc tìm hiểu trên mạng, sách vở hay dò hỏi phả hệ của gia đình mình để tìm được cái tên hay, ý nghĩa và phù hợp nhất dành cho con.

Việc đặt tên cho con dễ thương cũng thay đổi luân phiên. Bởi có thể ngày hôm nay, bạn không thích tên này nhưng ngày sau bạn lại yêu thích nó. Vì thế, mẹ bầu cứ yên chí suy cho cùng cũng sẽ có cái tên phù hợp nhất dành cho bé nhà mình.

Phụ nữ mang thai tuần thứ 20 cần phải lưu ý những gì?

Đầu tư một gói massage, chăm sóc bầu tại nhà hoặc tại Spa

Khi bụng bầu tuần thứ 20 bắt đầu lớn dần, mẹ sẽ cảm thấy đau nhức mỏi lưng hông, cổ vai gáy. Vì thế, để giảm thiểu bớt tình trạng đau nhức mỏi, giúp mẹ và thai nhi có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ nên xoa bóp các dây chằng hay những chỗ bị đau trên cơ thể.

Nếu không hiệu quả, cách tốt nhất là mẹ bầu hãy tự thưởng cho mình một gói chăm sóc massage bầu tại nhà hoặc tại Spa đều được. Với những tác động bấm huyệt dân gian kết hợp cùng phương pháp massage bầu Nhật Bản hiện đại, tân tiến, các chuyên viên chăm sóc tại Spa sẽ giúp mẹ đánh bay mệt mỏi, đau nhức, giải tỏa căng thẳng, stress, đồng thời giúp mẹ ăn ngon và ngủ sâu giấc hơn.

Đặc biệt, trong một gói liệu trình chăm sóc bầu tại Bảo Hà Spa, các mẹ còn được chăm sóc mặt và da body chuyên sâu giảm thâm nám, mụn nhọt, rạn da, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại làn da mịn màng, trắng sáng đều màu.

Mẹ bầu hạn chế căng thẳng mà hãy thư giãn, nghỉ ngơi

Đây chính là khoảng thời gian lí tưởng để mẹ tạm nghỉ ngơi, thư giãn trước khi sinh. Vì cơ thể của mẹ bầu chưa quá nặng, nên mẹ hoàn toàn có thể đi du lịch.

Phụ nữ mang bầu nên thực hiện các bài tập chăm sóc cơ sàn khung xương chậu

Từ tuần thứ 20 trở đi, mẹ bầu đặc biệt nên lưu ý chăm sóc cho cơ sàn khung xương chậu của mình bằng cách thực hiện các bài tập làm chắc cơ. Mẹ bầu cũng nên hạn chế tối đa các bài va chạm, lặp đi lặp lại. Tốt nhất là bạn nên đi bộ, đi bơi và tập thư giãn cơ, tập yoga hoặc thể dục nhẹ nhàng.

Mang bầu tuần thứ 20, mẹ nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng trong tuần mang thai thứ 20 này, nhất định mẹ phải đảm bảo ăn đầy đủ cá, thịt, trứng, rau xanh, hoa quả tươi. Đặc biệt, trong giai đoạn này, mẹ bầu cũng nên quan tâm đến protein, chất sắt và canxi. Dưới đây là 5 loại thực phẩm cung cấp hàm lượng giá trị dinh dưỡng có cho mẹ bầu trong tuần thứ 20. Cụ thể như sau:

Bổ sung ngũ cốc tốt cho sự phát triển của thai nhi

Mang bầu tuần thứ 20 đừng nên bỏ qua loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mì, ngô, khoai… Bởi, ngũ cốc rất giàu vitamin E, vitamin B, magnesium và sắt. Đây đều là những chất đặc biệt tốt cho sự phát triển của mẹ và thai nhi.

Đặc biệt nếu mẹ bầu lựa chọn các loại ngũ cốc từ yến mạch sẽ cung cấp canxi cao gấp 7,5 lần so với gạo trắng. Vì thế, mẹ bầu hãy bổ sung đầy đủ ngũ cốc trong các bữa ăn sáng, bữa phụ của mình nhé.

Trứng gà mang lại hàm lượng dinh dưỡng cao cho mẹ và thai nhi

Theo các bác sĩ cho biết, trứng gà là một loại thực phẩm mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cao cho cả mẹ bầu và thai nhi với đầy đủ chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nếu bổ sung đầy đủ các Acid Amin cần thiết sẽ giúp bé nhanh hấp thụ và phát triển toàn diện hơn. Tuy nhiên, mỗi tuần mẹ chỉ nên bổ sung từ 3-4 quả là đủ. Đặc biệt những mẹ bầu bị mắc chứng bệnh như tăng huyết áp, rối loạn mỡ…. thì chỉ nên ăn từ 1-2 quả/mỗi tuần là đủ.

Ăn nhiều bông cải xanh giúp mẹ và thai nhi nhanh hấp thụ chất sắt

Bông ải xanh là loại rau có chứa nhiều Calcium, Axit Folic, đặc biệt tốt và cho bà bầu và thai nhi. Ngoài ra, loại rau xanh sẫm màu có chứa nhiều chat xơ, chất chống oxy hóa và các loại vitamin C giúp bé nhanh hấp thụ các loại chất dinh dưỡng từ thực phẩm  hàng ngày của mẹ.

Bí ngô bổ sung lượng máu cần thiết cho bà bầu

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy, bí ngô rất giàu hàm lượng sắt và kẽm. Hai loại chất này ảnh hưởng trực tiếp tới chức năng của hồng cầu, bổ sung lượng máu cần thiết cho cơ thể của mẹ bầu.

Lại theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Bắc Kinh, Trung Quốc trong bí ngô có chứa nhiều protein, vitamin, canxi, sắt và carotene,… Với thành phần giá trị dinh dưỡng đầy đủ như trên cực kỳ tốt cho bà bầu và thai nhi. Tuy nhiên, hàm lượng vitamin C trong bí ngô non còn nhiều hơn so với bí ngô chín. Nhưng trong bí ngô chín lại cung cấp hàm lượng canxi, sắt, carotene nhiều hơn, giúp ngăn ngừa bệnh hen suyễn hiệu quả.

Mang bầu 20 tuần mẹ nên ăn nhiều cá hồi, tốt cho sự phát triển trí não của bé

Để tốt cho thai nhi, trong khẩu phần dinh dưỡng tuần mang thai thứ 20 này, mẹ bầu nên bổ sung các món ăn từ cá hổi. Cũng tương tự như những loại cá béo khác, bên trong cá hồi có chứa axit béo không no là DHA, đặc biệt tốt cho sự phát triển của trí não của thai nhi.

Bên cạnh đó trong cá hồi còn chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi như: vitamin D, vitamin B12, vitamin B, vitamin B6, các nguyên tố vi chất như: canxi, kali, sắt, photpho, đồng, kẽm, magie….

Tuy nhiên, theo cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ lưu ý, phụ nữ mang bầu chỉ nên bổ sung từ 300 gram cá hồi mỗi tuần để hạn chế tránh độc thủy ngân. Ngoài ra, để đảm bảo an toàn nhất bà bầu nên chế biến cá hồi thật sạch sẽ và nấu chín trước khi ăn.

Thai 20 tuần mẹ bầu kiêng không nên ăn gì?

Trong tuần mang thai thứ 20 này, mẹ bầu không nên sử dụng các loại đồ uống có ga, thực phẩm đóng hộp, thuốc lá hay rượu. Đây đều là những loại thực phẩm không tốt cho sự phát triển của thai nhi. Thậm chí còn gây ra các biến chứng như xảy thai, sinh non…

Đặc biệt trong giai đoạn mang thai này, mẹ bầu cũng nên chú ý chế độ tăng cân sao cho hợp lý. Các loại thực phẩm chứa chất béo bão hòa như da, mỡ thì mẹ bầu cũng nên hạn chế vì chúng là nguyên nhân khiến mẹ tăng cân nhanh trong 3 tháng giữa thai kỳ.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng không nên sử dụng đồ ngọt, bánh kẹo có hàm lượng cao, dễ gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ. Nhất là dịp Tết Nguyên Đán Kỷ Hợi 2019 sắp đến, mứt Tết, dưa hành, bánh chưng, bít tết, lẩu nướng…  đều là những món ăn đặc biệt hấp dẫn mẹ bầu. Tuy nhiên, những thực phẩm này lại không hề tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu, khiến mẹ dễ bị táo bón trong dịp Tết Nguyên Đán. Vì thế, mẹ bầu hãy cân nhắc nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm này.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên chia nhỏ các bữa ăn hằng ngày của mình từ 3 bữa chính chuyển sang 1-2 bữa phụ với các loại thực phẩm lành mạnh như hoa quả, sữa tươi, sữa chua… Khi nhai, mẹ bầu cũng nên lưu ý tuyệt đối không nhai lệch 1 bên hàm, mà cần đảm bảo nhai kỹ và đều cả hai bên để cơ thể được hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất.

Trên đây là bài viết mà Bảo Hà Spa muốn chia sẻ tới các mẹ bầu đang mang thai tuần thứ 20. Hy vọng thông qua bài viết trên, mẹ bầu sẽ cập nhật thêm được những kiến thức chăm sóc bầu và chăm sóc thai nhi khỏe mạnh, phát triển toàn diện nhất.