Cẩm nang bầu

Các món ăn sau sinh mà chị em nên và không nên ăn

Chế độ dinh dưỡng luôn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Đặc biệt với chị em sau sinh thì có một chế độ ăn khoa học lại càng quan trọng. Vậy câu hỏi đặt ra các món ăn sau sinh nào mà chị em nên và không nên ăn? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây. Chị em hãy cùng nhau tham khảo để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe của mẹ và bé nhé.

Mục lục

Top các món ăn sau sinh mà chị em nên ăn

Cơ thể chị em sau sinh thường mất khá nhiều sức. Vì thế điều quan trọng hàng đầu với chị em đó là bổ sung các dưỡng chất cần thiết. Và để làm được điều đó thì chị em cần có một thực đơn ăn uống khoa học. Hơn nữa, thực đơn ấy cũng cần đảm bảo mang đến nguồn sữa nhiều và tốt nhất cho em bé. Vậy cụ thể chị em đừng bỏ qua các món ăn sau sinh đặc biệt tốt sau.

Các món ăn sau sinh mà chị em nên và không nên ăn — Móng giò hầm đu đủ – các món ăn sau sinh nên ăn

Cháo táo đỏ và mộc nhĩ

Chị em phụ nữ trong một tuần đầu mới sinh thường được khuyên ăn các món ăn mềm mại. Vì thế trong thực đơn cho mẹ sau sinh không thể thiếu món cháo. Và đứng đầu trong danh sách các món cháo mẹ sau sinh nên ăn là cháo táo đỏ, mộc nhỉ. Bởi theo các chuyên gia thì món cháo này sẽ giúp mẹ sau sinh tránh tình trạng thiếu máu. Nhất là các biểu hiện phổ biến sau sinh như hoa mắt, chóng mặt sẽ được điều trị.

Canh móng giò hầm đu đủ

Thực đơn dành cho các mẹ sau sinh luôn có món canh đu đủ. Món canh này từ lâu đã được gọi với cái tên món canh bà đẻ. Bởi đơn giản canh móng giò hầm đu đủ có nhiều tác dụng tốt với mẹ sau sinh. Trong đó lợi sữa, thông sữa là tác dụng tuyệt với nhất của nó. Đặc biệt theo các chuyên gia những chị em sau sinh gặp tình trạng sữa loãng ăn canh cũng rất tốt.

Thịt ba chỉ kho trứng cút

Đây là món ăn thuộc loại các món ăn mặn nên có trong thực đơn của mẹ sau sinh. Món ăn này sẽ giúp các mẹ ăn cơm ngon hơn với hương vị đậm đà. Hơn hết nó sẽ cung cấp một lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ và bé. Điển hình như protein, photpho, canxi,…

Những món ăn sau sinh nên kiêng mà các mẹ cần biết

Các mẹ sau sinh dù là sinh thường hay mổ thì đều phải kiêng khem nhất định. Có như thế thì cơ thể của mẹ sau sinh mới nhanh được phục hồi. Quan trọng hơn mẹ mới đảm bảo được chất lượng nguồn sữa cho bé. Vậy tốt nhất mẹ sau sinh cần tránh xa những món ăn sau sinh nên kiêng sau.

Món ăn chế biến từ bắp cải

Sau khi sinh các mẹ thường được khuyến khích ăn nhiều rau để đảm bảo tiêu hóa tốt. Vì thế nhiều mẹ lầm tưởng bắp cải xào, luộc là một trong các món ăn sau sinh nên ăn. Tuy nhiên thực tế nghiên cứu đã cho thấy bắp cải có chứa chất có thể gây mất sữa. Do đó với mẹ đẻ cần tránh xa các món ăn chế biến từ rau bắp cải.

Các món ăn nhiều dầu mỡ

Khi nhắc đến các món ăn kiêng của mẹ sau sinh thì món ăn nhiều dầu mỡ luôn đứng đầu. Những món ăn này được khuyến cáo có thể khiến cơ thể mẹ sau sinh khó chịu. Nhất là nó có thể khiến tình trạng táo bón ở mẹ sau sinh thêm nặng hơn.

Ngoài ra, món ăn chế biến từ cá hồi, tôm, ốc,….các mẹ sau sinh cũng nên kiêng ăn.

Tham khảo: Các vấn đề chăm sóc thiết yếu sau sinh

Lưu ý hàng đầu trong thực đơn ăn uống của mẹ sau sinh

Các món ăn sau sinh nên và không nên ăn là thông tin rất quan trọng mà các mẹ cần ghi nhớ. Song bên cạnh đó để đảm bảo tốt nhất cho sự phục hồi sức khỏe của bản thân và sự phát triển của bé mẹ nên:

Tránh xa các chất kích thích, rượu bia và đồ uống có cồn
Không chế biến các món ăn với các gia vị gây mùi hôi sữa như hạt cay, tiêu, ớt, bạc hà
Các mẹ tuyệt đối tránh tình trạng ăn kiêng quá mức cần thiết
Không nên ăn quá no trong các bữa ăn. Thay vào đó các mẹ có thể chia nhỏ khẩu phần ăn.
Bổ sung các bữa ăn phụ, đồ ăn vặt dinh dưỡng. Chẳng hạn như uống nước sinh tố ổi, các loại ngũ cốc cho mẹ đẻ,…

Vừa rồi là những thông tin về các món ăn sau sinh nên và không nên ăn. Chắc giờ đây các mẹ đã biết thêm về thực đơn dành cho mẹ đẻ. Nhất là mong rằng thông tin ấy sẽ giúp các mẹ giải đáp được băn khoăn của mình. Để từ đó bổ sung cho cẩm nang chăm sóc mẹ và bé sau sinh những thông tin quan trọng. Có như thế thì mẹ sẽ không phải lo lắng nhiều về sức khỏe của bản thân cũng như của bé.

Admin