Gợi ý món ăn giảm cân sau sinh siêu nhanh mà vẫn đủ sữa

Giảm cân sau sinh không dễ, nhất là khi các mẹ sau sinh phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ chất cho con bú. Trong bài viết dưới đây, Bảo Hà Spa sẽ gợi ý cho bạn các món ăn giảm cân sau sinh siêu nhanh, hiệu quả không ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Mục lục

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh

Tuyệt đối không nhịn ăn

Nguyên tắc đầu tiên cũng là quan trọng nhất mẹ bỉm sữa nhất định phải ghi nhớ là không được nhịn ăn. Nhịn ăn liên tục trong thời gian dài vừa dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể vừa không đảm bảo chất dinh dưỡng, đủ sữa cho con bú, thậm chí là tắc tia sữa.

Nên ăn thành nhiều bữa trong ngày

Để giảm cân sau sinh thành công, sản phụ nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Thay vì ăn 3 bữa chính, giờ đây bạn có thể ăn từ 6 – 8 bữa/ngày.

Chế độ ăn này sẽ giúp dạ dày không phải làm việc quá sức. Tuy nhiên, bạn vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ 1800kcal/ngày để đủ năng lượng và sữa cho con bú.

Chọn đúng giai đoạn vàng giảm cân

Sau sinh, cơ thể và vóc dáng của mẹ bị thay đổi khá nhiều. Vì thế, mẹ cần một khoảng thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe sau giai đoạn vượt cạn cực gian nan. Theo đó, chế độ ăn giảm cân sau sinh chỉ được bắt đầu khi sinh bé từ 1,5 – 2 tháng.

Trong giai đoạn từ 7-10 ngày đối với sinh thường và 15-20 ngày đối với sinh mổ, bạn có thể massage, xông hơi sau sinh để thư giãn cơ thể, giảm đau nhức các cơ,… Dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhàSpa sau sinh uy tín sẽ giúp bạn hồi sức, kiêng cữ khoa học đúng cách giúp đẩy nhanh sản dịch ra ngoài.

Hạn chế tinh bột với mẹ sau sinh 9 – 12 tháng

Tinh bột chính là “thủ phạm” hàng đầu dẫn đến tình trạng tăng cân của chị em phụ nữ. Để giảm cân thành công, ngoài việc kết hợp tập luyện, vận động thì sản phụ cũng nên hạn chế nạp tinh bột vào cơ thể.

Tuy nhiên, việc hạn chế tinh bột chỉ áp dụng với các mẹ sau sinh bé từ 9 – 12 tháng. Lúc này, bạn hãy bổ sung nhiều thực phẩm dạng lỏng, ít dầu mỡ, nhiều đạm và rau củ quả.

Gợi ý món ăn giảm cân sau sinh siêu nhanh mà vẫn đủ sữa
Hạn chế tinh bột với mẹ sau sinh từ 9 – 12 tháng

Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ bỉm sữa

Lưu ý, món ăn giảm cân sau sinh dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để giảm mỡ thừa sau sinh hiệu quả, mẹ sau sinh cần kết hợp tập luyện thể thao tại nhà, massage giảm mỡ bụng tại nhà bằng Cốt gừng hạ thổ Hatomo hoặc Tinh chất giảm eo Hatomo để hóa lỏng mô mỡ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh và hiệu quả hơn.

Thực đơn giảm cân sau sinh số 1

Bữa sáng: 1 trái táo + táo hạt sen thịt bằm

Bữa trưa: 1 chén cơm + salad rau củ + cá hấp

Bữa tối: súp gà hầm nấm + nước ép trái cây tùy chọn

Thực đơn giảm cân số 2

Bữa sáng: cháo yến mạch + 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: 1 chén cơm + thịt ức gà luộc + 1 đĩa salad

Bữa tối: canh mồng tơi + thịt lợn luộc + bí đỏ xào thịt bò

Thực đơn giảm cân số 3

Bữa sáng: 1 bát cháo gà

Bữa trưa: thịt gà luộc + 1 chén cơm + canh rau củ nấu sườn

Bữa tối: thịt kho + canh rau ngót tôm + 1 chén cơm

Ăn gì giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà

Ăn giảm cân sau sinh cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm khoa học, đảm bảo dinh dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể và sữa mẹ. Các nhóm thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân sau sinh em bé bao gồm:

Sữa, sữa chua ít béo và phô mai

Nhóm thực phẩm này cung cấp lượng vitamin B, D và Canxi vô cùng cần thiết cho mẹ và bé. Đồng thời, các loại sữa ít chất béo cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, giảm cân hiệu quả.

Ăn gạo lứt giảm cân sau sinh

Gạo lứt được các chuyên gia đánh giá cao vì là loại gạo rất giàu dinh dưỡng. Đặc biệt, các dưỡng chất quý trong gạo lứt có tác dụng rất tốt với người bị tiểu đường, người béo phì, rối loạn mỡ máu…

So với các loại gạo trắng khác, gạo lứt chứa 30% axit Linoleic – dưỡng chất cần thiết giúp tăng lượng sữa mẹ. Vì thế, mẹ sau sinh có thể yên tâm khi sử dụng gạo lứt giảm cân tại nhà không lo ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa.

Có rất nhiều cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt. Bạn có thể uống trà gạo lứt, sữa gạo lứt; ăn cơm gạo lứt, cháo gạo lứt, gạo lứt rang,… hàng ngày để cải thiện vóc dáng sau sinh.

Gợi ý món ăn giảm cân sau sinh siêu nhanh mà vẫn đủ sữa
Ăn gạo lứt giảm cân sau sinh

Ăn cháo yến mạch giảm cân sau sinh

Sẽ rất tuyệt nếu ăn cháo yến mạch giảm cân sau sinh tại nhà. Bởi, yến mạch có thể làm tăng lượng lipid trong máu ở mức hiệu quả nhất. Đồng thời, loại hạt ngũ cốc này còn ức chế quá trình sản sinh cholesterol.

Yến mạch cũng cung cấp 18 loại axit amin, 8 loại axit amin thiết yếu góp phần thúc đẩy hệ xương khớp và phát triển trí tuệ của bé trong giai đoạn cho con bú. Nguyên tắc ăn yến mạch giảm cân được áp dụng như sau:

  • Nấu cháo yến mạch tuyệt đối không thêm đường, muối hoặc sữa béo.
  • Bữa sáng ăn cháo yến mạch sẽ giúp hấp thu chất xơ cao.
  • Nên kết hợp ăn yến mạch cùng sữa ít béo giúp nhuận tràng, đem lại năng lượng dồi dào cho cả ngày dài hoạt động.
  • Buổi trưa, ngoài ăn cháo yến mạch bạn có thể ăn thêm hải sản, rua củ quả.
  • Buổi tối, ăn nhiều rau củ quả và uống thêm 1 cốc sữa yến mạch trước khi đi ngủ.
  • Trong 30 ngày đầu tiên thực hiện chế độ giảm cân, chỉ nạp 900 – 1200 calo/ngày. Nên chia nhỏ thành 3 – 5 bữa cháo yến mạch ăn trong ngày.

Uống nước đậu đen rang giảm cân sau sinh

Đậu đen vốn nổi tiếng là loại đậu có chứa nhiều vitamin A, vitamin B, vitamin C, lipid, chất xơ, khoáng chất… Những thành phần này đều có tác dụng tăng cảm giác no lâu, kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Uống nước đậu đen rang trong 3 – 5 tuần sẽ giúp làn da mịn màng, sáng khỏe, đánh bay mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Ngoài ra, bạn có thể ăn chè đậu đen không đường, uống trà đậu đen, ăn đậu đen ngâm dấm để giảm cân tại nhà.

Để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng sữa cho con bú, sử dụng đậu đen để giảm cân sau sinh, các mẹ cần lưu ý như sau:

  • Thời điểm dùng đậu đen tốt nhất trước bữa ăn khoảng 30 phút.
  • Không dùng nước đậu đen uống thay nước lọc hàng ngày. Mỗi ngày vẫn phải duy trì đều đặn 1-1.5 lít nước.
  • Nên kết hợp sử dụng đậu đengiảm cân cùng với một số phương pháp hỗ trợ khác như: tập thể dục giảm cân cho phụ nữ sau sinh, quấn đai quấn nóng, thoa cốt gừng hạ thổ Hatomo hoặc tinh chất giảm eo Slim mama massage oil đào thải mỡ thừa, đeo gen latex…
  • Không sử dụng đậu đen để thay thế các bữa ăn chính hàng ngày, như vậy sẽ dẫn đến tình trạng mẹ sau sinh bị thiếu chất, ảnh hưởng tới nguồn sữa cho con bú.
  • Không thêm đường khi sử dụng đậu đen.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt giảm cân

Thêm một lựa chọn thực phẩm giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà cho mẹ bỉm sữa không thể bỏ qua các loại ngũ cốc nguyên hạt. Thành phần chất xơ dồi dào trong các loại ngũ cốc như: đậu đen, đậu xanh, đậu nành… vừa hồi sức nhanh cho sản phụ vừa hạn chế tình trạng tăng cân của bạn.

Rau xanh

Loại thực phẩm này chứa rất ít calo. Vì thế, trong quá trình giảm cân, mẹ sau sinh hãy bổ sung thật nhiều rau xanh vào bữa ăn hàng ngày.

Trái cây các loại

Trái cây các loại là lựa chọn rất hợp lý cho những bữa ăn nhẹ của mẹ sau sinh. Nguồn vitamin, khoáng chất, chất xơ dồi dào trong trái cây vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân cực an toàn tại nhà.

Trên đây là gợi ý món ăn giảm cân sau sinh siêu nhanh, an toàn mà vẫn đảm bảo nguồn sữa cho con bú. Giảm cân sau sinh không hề khó nếu mẹ kiên trì thực hiện các nguyên tắc giảm cân trên. Chúc các mẹ sớm giảm eo, giảm mỡ thừa thành công.

Các gói dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Bảo Hà Spa

 

Mẹ sau sinh hạnh phúc

Giá buổi lẻ: 850.000 VNĐ (tại spa)

Giá buổi lẻ: 850.000 VNĐ (tại nhà)

03 liệu trình - 39 bước trị liệu

110 phút / buổi

xem chi tiết

 

Da trắng dáng thon

Giá buổi lẻ: 650.000 VNĐ (tại spa)

Giá buổi lẻ: 650.000 VNĐ (tại nhà)

03 liệu trình - 33 bước trị liệu

90 phút / buổi

xem chi tiết

 

Phục hồi eo bụng

Giá buổi lẻ: 450.000 VNĐ (tại spa)

Giá buổi lẻ: 450.000 VNĐ (tại nhà)

02 liệu trình - 11 bước trị liệu

60 phút / buổi

xem chi tiết

Bài viết mới

   

2 thoughts on “Gợi ý món ăn giảm cân sau sinh siêu nhanh mà vẫn đủ sữa

  1. JBHNews says:

    Selecting between Superdrol and steroids boils
    down to personal preferences, targets, and threat tolerance.
    If fast, important muscle positive aspects with a probably safer profile attraction to you, a Superdrol Prohormone Cycle might be
    the path to take. What when you may get the performance
    enhancing, muscle constructing effects of a steroid without taking steroids?
    These Days, Prohormones are merely supplements which are used to extend Natural
    Testosterone ranges, growth hormone, and other anabolic components within the body.

    Though steroids and prohormones may ship the
    same kind of results, they are distinct compounds.
    Daniel Louwrens is a well-rounded fitness skilled with over 10 years of experience
    in bodybuilding and fitness. He holds a BSc in Chemistry from the College of Western Cape and is a certified International Private Coach and Nutritionist.
    He can be a skilled bodybuilder and head coach for Muscle and Brawn. With
    his data and expertise, he offers personalized training, nutrition, and restoration steering to assist purchasers attain their health goals.

    SARMs also have side effects, and so they can definitely help with lean muscle mass and bone density, nevertheless, they don’t appear
    to be at robust as the (old) Prohormones. Anabolic Steroids are used within the medical
    world to help sick people gain muscle and bone tissue rapidly.

    We are a contemporary dietary dietary supplements
    firm from Zurich in Switzerland, we mainly
    develop special products within the hardcore supplements sector and market them worldwide.
    Bear In Mind, the path to a muscular physique is a private one, and what works for one could not
    work for an additional. Oxygen is the actual enchanted ingredient of the water of the well-known Fountain of Youth.

    The price of CrazyBulk dietary supplements can vary, but as an example, a one-month provide of HGH-X2 is priced at
    $69. In comparison, anabolic steroids have a wide value range relying on the type and source, but legality issues could make them significantly riskier
    and potentially extra pricey. SARMs have brought an exciting
    new aspect to bodybuilding supplementation as they
    supply anabolic benefits which would possibly be just like steroids with out
    unfavorable unwanted effects. Even although selective androgen receptor modulators are much milder
    than steroids, a few of them nonetheless have quite a suppression impact on the body’s
    pure production of testosterone. Past its contribution to fats loss, Andarine serves
    as a dependable guardian of hard-earned muscle mass throughout cutting phases, providing the
    potential for the acquisition of lean muscle mass.

    Corticosteroids are distinct from anabolic steroids
    that bodybuilders and athletes use. Steroids scale back inflammation and relieve
    swelling, discomfort, and stiffness but won’t cure the medical condition. Individuals mistakenly view prohormones as “milder steroids”
    despite the very fact that this perception is wrong.
    The chemical conversion of prohormones inside your body ends in decreased effectiveness
    while concurrently elevating potential health risks.
    Whereas a few of these results could additionally be transient, some others
    such as the nephrotoxicity could additionally be everlasting.

    Athletes often combine these main, sublingual, and transdermal
    forms to get essentially the most out of their prohormones.
    Im currently doing a small cycle of Test Propionate and Methyltestosterone (simpley as a result of these two
    medication are authorized where I am living) and Ive had no issues.
    There is a danger of getting fake products, having them seized by customs,
    or getting into legal bother. Aromatase inhibitors stop testosterone from turning into estrogen,
    serving to to regulate estrogen levels and scale back associated side effects after a cycle.
    Prohormones can decrease the quantity and quality of sperm, making it harder for males to father children.
    Users should be cognizant of the product’s liposomal supply system, which claims
    to notably improve absorption rates. The lack of aromatization, that means its construction to prevent conversion into estrogen, is emphasized to
    forestall undesirable ‘wet’ features and favor dense, muscular development.

    Chosen1 utilizes a liposomal delivery system to
    enhance bioavailability and guarantee extra efficient absorption of its energetic elements into the bloodstream.
    Liposomal technology entails encapsulating
    the energetic ingredients in a lipid layer which could end up in a extra sustained launch into
    the body. Optimal results are seen when the supplement is taken consistently and as directed, capitalizing on this progressive means of delivery.

    A lot of the time they discover that as a end result of
    their core physique temperature is so elevated, they experience night sweats.
    And different related steroids and compounds, you could discover that your hair begins
    to fall out at an elevated rate. That means that when you use Trenabol, you won’t experience any hair loss in any respect.

    All of these issues are confounded by the fact that there might be very little to no literature available on the long term
    unwanted effects of those medicine. While this is also true for AAS, it is far worse with prohormones.
    Beginners generally don’t use steroids for a quantity of reasons…no entry to them, concern of jail, etc.

    In fact, relying on the product you are utilizing,
    they may act just like steroids. Usually, they’re going to suppress your
    testosterone manufacturing for a short time frame which needs to be reinstated when your cycle ends.
    As Quickly As you may have finsihed your cycle, it is very
    important use an efficient PCT supplement to kick-start your hormone production to maintain your positive aspects.
    You ought to avoid taking prohormones for lengthy intervals of time and only
    cycle them two to 4 occasions a year.

    References:

    JBHNews

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Gọi ngay Bảo Hà Spa
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon