Gợi ý món ăn chăm sóc vóc dáng sau sinh siêu nhanh mà vẫn đủ sữa

chăm sóc vóc dáng sau sinh không dễ, nhất là khi các mẹ sau sinh phải ưu tiên chế độ dinh dưỡng đủ chất cho con bú. Trong bài viết dưới đây, Bảo Hà Spa sẽ gợi ý cho bạn các món ăn chăm sóc vóc dáng sau sinh siêu nhanh, hiệu quả không ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Nguyên tắc xây dựng thực đơn chăm sóc vóc dáng sau sinh

Tuyệt đối không nhịn ăn

Nguyên tắc đầu tiên cũng là quan trọng nhất mẹ bỉm sữa nhất định phải ghi nhớ là không được nhịn ăn. Nhịn ăn liên tục trong thời gian dài vừa dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể vừa không ưu tiên chất dinh dưỡng, đủ sữa cho con bú, thậm chí là căng tức ngực khi cho con bú.

Nên ăn thành nhiều bữa trong ngày

Để chăm sóc vóc dáng sau sinh thành công, sản phụ nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Thay vì ăn 3 bữa chính, giờ đây bạn có thể ăn từ 6 – 8 bữa/ngày.

Chế độ ăn này sẽ giúp dạ dày không phải làm việc quá sức. Tuy nhiên, bạn vẫn phải ưu tiên cung cấp đủ 1800kcal/ngày để đủ năng lượng và sữa cho con bú.

Chọn đúng giai đoạn vàng chăm sóc vóc dáng

Sau sinh, cơ thể và vóc dáng của mẹ bị thay đổi khá nhiều. Vì thế, mẹ cần một khoảng thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe sau giai đoạn vượt cạn cực gian nan. Theo đó, chế độ ăn chăm sóc vóc dáng sau sinh chỉ được bắt đầu khi sinh bé từ 1,5 – 2 tháng.

Trong giai đoạn từ 7-10 ngày đối với sinh thường và 15-20 ngày đối với sinh mổ, bạn có thể massage, xông hơi sau sinh để thư giãn cơ thể, hỗ trợ giảm cảm giác căng mỏi nhức các cơ,… Dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà ở Spa sau sinh uy tín sẽ giúp bạn hồi sức, kiêng cữ khoa học đúng cách giúp đẩy nhanh thay đổi sau sinh ra ngoài.

Hạn chế tinh bột với mẹ sau sinh 9 – 12 tháng

Tinh bột chính là “thủ phạm” hàng đầu dẫn đến tình trạng tăng cân của chị em phụ nữ. Để chăm sóc vóc dáng thành công, ngoài việc kết hợp tập luyện, vận động thì sản phụ cũng nên hạn chế nạp tinh bột vào cơ thể.

Tuy nhiên, việc hạn chế tinh bột chỉ áp dụng với các mẹ sau sinh bé từ 9 – 12 tháng. Lúc này, bạn hãy bổ sung nhiều thực phẩm dạng lỏng, ít dầu mỡ, nhiều đạm và rau củ quả.

Gợi ý thực đơn chăm sóc vóc dáng sau sinh an toàn cho mẹ bỉm sữa

Lưu ý, món ăn chăm sóc vóc dáng sau sinh dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để chăm sóc vóc dáng thừa sau sinh hiệu quả, mẹ sau sinh cần kết hợp tập luyện thể thao tại nhà, massage chăm sóc vóc dáng tại nhà bằng Cốt gừng hạ thổ Hatomo hoặc Tinh chất giảm eo Hatomo để chăm sóc vùng vóc dáng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh và hiệu quả hơn.

Thực đơn chăm sóc vóc dáng sau sinh được nhiều khách hàng lựa chọn

Bữa sáng: 1 trái táo + táo hạt sen thịt bằm

Bữa trưa: 1 chén cơm + salad rau củ + cá hấp

Bữa tối: súp gà hầm nấm + nước ép trái cây tùy chọn

Thực đơn chăm sóc vóc dáng số 2

Bữa sáng: cháo yến mạch + 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: 1 chén cơm + thịt ức gà luộc + 1 đĩa salad

Bữa tối: canh mồng tơi + thịt lợn luộc + bí đỏ xào thịt bò

Thực đơn chăm sóc vóc dáng số 3

Bữa sáng: 1 bát cháo gà

Bữa trưa: thịt gà luộc + 1 chén cơm + canh rau củ nấu sườn

Bữa tối: thịt kho + canh rau ngót tôm + 1 chén cơm

Ăn gì chăm sóc vóc dáng sau sinh hiệu quả tại nhà

Ăn chăm sóc vóc dáng sau sinh cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm khoa học, ưu tiên dinh dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể và sữa mẹ. Các nhóm thực phẩm không thể thiếu trong quá trình chăm sóc vóc dáng sau sinh em bé bao gồm:

Sữa, sữa chua ít béo và phô mai

Nhóm thực phẩm này cung cấp lượng vitamin B, D và Canxi vô cùng cần thiết cho mẹ và bé. Đồng thời, các loại sữa ít chất béo cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, chăm sóc vóc dáng hiệu quả.

Ăn gạo lứt chăm sóc vóc dáng sau sinh

Gạo lứt được các chuyên gia đánh giá cao vì là loại gạo rất giàu dinh dưỡng. Đặc biệt, các dưỡng chất quý trong gạo lứt có tác dụng rất tốt với người bị tiểu đường, người béo phì, rối loạn mỡ máu…

So với các loại gạo trắng khác, gạo lứt chứa 30% axit Linoleic – dưỡng chất cần thiết giúp tăng lượng sữa mẹ. Vì thế, mẹ sau sinh có thể yên tâm khi sử dụng gạo lứt chăm sóc vóc dáng tại nhà không lo ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa.

Có rất nhiều cách chăm sóc vóc dáng sau sinh bằng gạo lứt. Bạn có thể uống trà gạo lứt, sữa gạo lứt; ăn cơm gạo lứt, cháo gạo lứt, gạo lứt rang,… hàng ngày để cải thiện vóc dáng sau sinh.

Ăn cháo yến mạch chăm sóc vóc dáng sau sinh

Sẽ rất tuyệt nếu ăn cháo yến mạch chăm sóc vóc dáng sau sinh tại nhà. Bởi, yến mạch có thể làm tăng lượng lipid trong máu ở mức phù hợp. Đồng thời, loại hạt ngũ cốc này còn ức chế quá trình sản sinh cholesterol.

Yến mạch cũng cung cấp 18 loại axit amin, 8 loại axit amin thiết yếu góp phần thúc đẩy hệ xương khớp và phát triển trí tuệ của bé trong giai đoạn cho con bú. Nguyên tắc ăn yến mạch chăm sóc vóc dáng được áp dụng như sau:

• Nấu cháo yến mạch tuyệt đối không thêm đường, muối hoặc sữa béo.
• Bữa sáng ăn cháo yến mạch sẽ giúp hấp thu chất xơ cao.
• Nên kết hợp ăn yến mạch cùng sữa ít béo giúp nhuận tràng, đem lại năng lượng dồi dào cho cả ngày dài hoạt động.
• Buổi trưa, ngoài ăn cháo yến mạch bạn có thể ăn thêm hải sản, rua củ quả.
• Buổi tối, ăn nhiều rau củ quả và uống thêm 1 cốc sữa yến mạch trước khi đi ngủ.
• Trong 30 ngày đầu tiên thực hiện chế độ chăm sóc vóc dáng, chỉ nạp 900 – 1200 calo/ngày. Nên chia nhỏ thành 3 – 5 bữa cháo yến mạch ăn trong ngày.

Uống nước đậu đen rang chăm sóc vóc dáng sau sinh

Đậu đen vốn nổi tiếng là loại đậu có chứa nhiều vitamin A, vitamin B, vitamin C, lipid, chất xơ, khoáng chất… Những thành phần này đều có tác dụng tăng cảm giác no lâu, kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Uống nước đậu đen rang trong 3 – 5 tuần sẽ giúp làn da mịn màng, sáng khỏe, đánh bay mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Ngoài ra, bạn có thể ăn chè đậu đen không đường, uống trà đậu đen, ăn đậu đen ngâm dấm để chăm sóc vóc dáng tại nhà.

Để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng sữa cho con bú, sử dụng đậu đen để chăm sóc vóc dáng sau sinh, các mẹ cần lưu ý như sau:

• Thời điểm dùng đậu đen tốt nhất trước bữa ăn khoảng 30 phút.
• Không dùng nước đậu đen uống thay nước lọc hàng ngày. Mỗi ngày vẫn phải duy trì đều đặn 1-1.5 lít nước.
• Nên kết hợp sử dụng đậu đenchăm sóc vóc dáng cùng với một số phương pháp hỗ trợ khác như: tập thể dục chăm sóc vóc dáng cho phụ nữ sau sinh, quấn đai quấn nóng, thoa cốt gừng hạ thổ Hatomo hoặc tinh chất giảm eo Slim mama massage oil chăm sóc vùng vóc dáng, đeo gen latex…
• Không sử dụng đậu đen để thay thế các bữa ăn chính hàng ngày, như vậy sẽ dẫn đến tình trạng mẹ sau sinh bị thiếu chất, ảnh hưởng tới nguồn sữa cho con bú.
• Không thêm đường khi sử dụng đậu đen.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt chăm sóc vóc dáng

Thêm một lựa chọn thực phẩm chăm sóc vóc dáng sau sinh hiệu quả tại nhà cho mẹ bỉm sữa không thể bỏ qua các loại ngũ cốc nguyên hạt. Thành phần chất xơ dồi dào trong các loại ngũ cốc như: đậu đen, đậu xanh, đậu nành… vừa hồi sức nhanh cho sản phụ vừa hạn chế tình trạng tăng cân của bạn.

Rau xanh

Loại thực phẩm này chứa rất ít calo. Vì thế, trong quá trình chăm sóc vóc dáng, mẹ sau sinh hãy bổ sung thật nhiều rau xanh vào bữa ăn hàng ngày.

Trái cây các loại

Trái cây các loại là lựa chọn rất hợp lý cho những bữa ăn nhẹ của mẹ sau sinh. Nguồn vitamin, khoáng chất, chất xơ dồi dào trong trái cây vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ chăm sóc vóc dáng cực an toàn tại nhà.

Trên đây là gợi ý món ăn chăm sóc vóc dáng sau sinh siêu nhanh, an toàn mà vẫn ưu tiên nguồn sữa cho con bú. chăm sóc vóc dáng sau sinh không hề khó nếu mẹ kiên trì thực hiện các nguyên tắc chăm sóc vóc dáng trên. Chúc các mẹ sớm giảm eo, chăm sóc vóc dáng thừa thành công.