Thực đơn cho bà bầu mẹ khỏe con phát triển toàn diện

Muốn thai nhi được phát triển toàn diện không thể thiếu được yếu tố dinh dưỡng. Dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp hạn chế dị tật, cân nặng tốt, hạn chế được các bệnh lý mãn tính… Vậy thực đơn cho bà bầu bao gồm những gì? Bạn đọc hãy cùng Bảo Hà Spa tìm hiểu bài viết sau.

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu

Thực đơn cho phụ nữ mang thai hàng ngày cần phải được đảm bảo như sau:

Bữa sáng cho bà bầu

Bà bầu có thể dùng phở, cháo, súp, bánh mì hoặc bánh canh tùy theo sở thích của bản thân. Đặc biệt nên lưu ý là không được bỏ bữa sáng. Vì bữa sáng rất quan trọng và cần thiết.

Bữa chính cho phụ nữ mang thai

Thực đơn cho bà bầu trong bữa chính cần phải cung cấp đủ các dưỡng chất như sau:

• 4-6 chén cơm hoặc có thể đổi bữa sang mỳ, khoai….
• 50-60g thịt bò
• 70-100gr cá hoặc tôm
• 100gr đậu hủ
• 300-500gr trái cây
• 2-3 ly sữa tươi hoặc sữa bột

Theo các chuyên gia chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: “Mỗi ngày mẹ bầu nên sử dụng 30g phô mai, 200ml sữa chua, 200ml sữa tươi”

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

3 tháng đầu là giai đoạn đặc biệt quan trọng. Bởi thời gian này mới bắt đầu hình thành các cơ quan, tổ chức của thai nhi: tim, phổi, não… Vì thế, thai nhi cần được bổ sung nhiều dưỡng chất tốt.

Tuy nhiên, đây cũng là khoảng thời gian mẹ bầu thường xuyên bị ốm nghén, mệt mỏi và chán ăn. Tốt nhất là trong 3 tháng đầu, mẹ cố gắng tăng được từ 1 -2 kg là tốt nhất.

Vì thế thực đơn cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ cần có:

• Protein: thịt, trứng,…
• Lipit: cá, thịt, đậu, dầu…
• Sắt: gan, thận, trứng, đậu đỏ, nho,…
• Canxi: sữa, tôm, cua, đậu tương…
• Vitamin, khoáng chất có trong các loại rau xanh, củ quả

Đặc biệt trong khi mang thai 3 tháng đầu tiên này mẹ cũng nên lưu ý không ăn mặn hay sử dụng các loại đồ uống có chất kích thích như rượu, bia…. Đồng thời, mẹ cũng nên thay đổi thực đơn để tạo sự ngon miệng hơn.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ (từ tháng 3 đến tháng 6)

Đây là giai đoạn thai nhi phát triển về chiều cao, khung xương. Thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng tiếp theo này nên bổ sung nhiều canxi. Các loại thực phẩm giàu canxi như: cua, tôm, trứng, sữa, thủy sản,…

3 tháng tiếp theo của thai kỳ này việc ăn uống của mẹ cũng dễ chịu hơn. Bởi thời gian này, mẹ đã hết ốm nghén và dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng. Theo đó, mẹ bầu nên tăng từ 1-2kg/tháng là tốt nhất.

Ngoài thực đơn giống như 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ cũng nên bổ sung thêm:

• 250kcal/ngày
• 1 bánh chưng nhỏ hoặc 1 bắp ngô, củ khoai…
• 400ml sữa tươi, nước dừa hoặc sữa đậu

Ngoài ra, trong ngày thay vì ăn 3 bữa chính mẹ cũng nên chia thành 5-6 bữa nhỏ. Đặc biệt giai đoạn mang thai 3 tháng tiếp theo này, mẹ nên nhớ rõ các nguyên tắc sau đây:

• Bổ sung nhiều thực phẩm chứa I ốt, photpho: thịt nạc, xương, tảo, rong biển,…
• Ăn thêm rau củ quả tươi
• Thực phẩm giàu sắt
• Hạn chế dùng các loại hải sản có chứa thủy ngân
• Hạn chế dùng thực phẩm có chất béo, nhiều dầu mỡ
• Thêm nhiều loại hạt: mè, đậu lạc, óc chó… vào các bữa ăn hàng ngày

Tham khảo: 5 cách làm trắng da nhanh nhất cho bà bầu tại nhà

Thực đơn cho bà bầu giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ

3 tháng cuối thai kỳ là thời gian phát triển cân nặng của thai nhi nhanh nhất. Đặc biệt vào cuối tháng thứ 7 của thai kỳ. Vì thế, mẹ bầu cần duy trì thực đơn cho bà bầu tốt, đầy đủ chất dinh dưỡng.

Tuy nhiên vào thời gian này bụng bầu đã quá to, không nên ăn no quá. Mẹ chỉ cần:

• Ăn từ 4 – 5 bữa trong ngày ngoài trừ bữa sáng
• Bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu canxi. Bởi đây là thời gian mẹ bầu hay bị chuột rút do thiếu canxi
• Bổ sung thêm các loại thực phẩm có tác dụng lợi tiểu: dưa leo, dưa hấu, đậu đỏ…
• Uống nhiều nước
• Bổ sung nhiều chất béo
• Tăng cường thực phẩm từ rau xanh, hoa quả

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ mẹ hãy đảm bảo đủ 450kcal/mỗi ngày.

Có thể bạn quan tâm: Địa chỉ spa chăm sóc mẹ bầu chuẩn y khoa tại Hà Nội

Trên đây chỉ là thực đơn bà bầu áp dụng với những phụ nữ có sự phát triển bình thường. Với những người dưới 35kg, cao dưới 145cm hay béo phì cần đến điều trị trực tiếp tại các cơ sở y tế là tốt nhất. Ở đây, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ tư vấn cho bạn chế độ ăn phù hợp nhất.

Không chỉ chú trọng đến chế độ dinh dưỡng, trong thời kỳ mang thai mẹ cũng thường xuyên thăm khám bác sỹ, tiêm chủng vắc xin, vệ sinh thai nghén… đầy đủ nhất.

Với thực đơn cho bà bầu mà Bảo Hà Spa vừa chia sẻ hy vọng đã mang đến nhiều thông tin hữu ích nhất. Chúc mẹ và thai nhi có sự phát triển toàn diện nhất.