Cẩm nang bầu

Mẹ sau sinh có được ăn bánh mì không? Các món ăn lợi sữa sau sinh

Bánh mì là một trong những món ăn rất nhiều người ưa thích, bởi chúng có mùi thơm ăn bùi rất ngon và tương đối tiện dụng. Vì thế, cả mẹ bầu và mẹ sau sinh đều rất thích ăn bánh mì. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng mẹ sau sinh không được ăn bánh mì. Vật thực hư câu chuyện sau sinh có được ăn bánh mì không? Mời các mẹ tìm hiểu bài viết sau đây!

Mục lục

Mẹ sau sinh có được ăn bánh mì không?

Hiện nay có rất nhiều luồng ý kiến trái chiều xung quanh việc sau sinh có được ăn bánh mì không. Trước những băn khoăn của rất nhiều người, Bảo Hà Spa đã tìm hiểu theo nhiều tài liệu được công bố trên mạng internet trích lời các chuyên gia về dinh dưỡng của Viện dinh dưỡng quốc gia đã khuyến cáo mẹ sau khi sinh tuyệt đối không được ăn bánh mì. Nguyên vì sao lại như vậy chúng tôi mời quý vị theo dõi trong phần tiếp theo.

Tại sao mẹ sau sinh không được ăn bánh mì?

Bánh mì được coi là một trong những món ăn giàu năng lượng. Nó có thể bổ xung ngay lập tức năng lượng cho cơ thể, vì trong bánh mì chứa nhiều protein và chất béo glucid. Mặc dù vậy nhưng bánh mì có rất ít chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Cho nên chỉ có thể dùng bánh mì để ăn khi bạn mệt mỏi hoặc đang đói sẽ rất tốt.

Theo một số tài liệu về dinh dưỡng được chia sẻ rộng rãi trên mạng thì bánh mì có quá ít chất dinh dưỡng để có thể cung cấp cho cơ thể. Không chỉ như vậy một số axit phytic có trong bánh mì còn ngăn chặn và giảm bớt khả năng hấp thụ các khoáng chất như sắt kẽm và canxi.

Do đó, phụ nữ sau sinh không nên ăn bánh mì. Bởi sau sinh các mẹ cần bổ sung nhiều năng lượng, chất dinh dưỡng và thực phẩm lợi sữa nhiều hơn so với giai đoạn mang thai.

Ngoài ra, để trả lời cho câu hỏi bà đẻ có được ăn bánh mì không thì còn rất nhiều nguyên nhân khác. Ví dụ, trong bánh mì có chứa nhiều muối sẽ làm tăng cholesterol xấu, gây ảnh hưởng không tốt tới hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh.

Thêm nữa, bánh mì có chứa đường tinh luyện khiến cho lượng insulin tăng, làm ảnh hưởng rất xấu tới sức khỏe của phụ nữ sau sinh và em bé.

Kết luận: Sau sinh các mẹ không được ăn bánh mì

Dinh dưỡng cần thiết cho mẹ sau sinh

Sau sinh, các mẹ cần ít nhất từ 1800 đến 2200 calo mỗi ngày. Với mẹ cho con ti mẹ, không ti bình thì cần thêm khoảng 500 calo nữa, tức là mỗi ngày mẹ cần từ 2200 đến 2700 calo. Đặc biệt, với các mẹ sau sinh bị thiếu cân, thường xuyên phải tập thể dục thì sẽ cần nhiều calo hơn nữa.

Do đó, thực đơn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh trong mỗi bữa ăn cần đảm bảo có một nửa khẩu phần ăn là trái cây và rau củ quả. Một nửa khẩu phần ăn còn lại sẽ bao gồm các loại ngũ cốc, bột yến mạch, bánh gạo lứt….

Mẹ sau sinh không nên ăn gì? Theo đó, sau khi sinh bé, các mẹ hãy cố gắng hạn chế không ăn các loại thực phẩm đóng gói sẵn, đồ uống có gas, chứa nhiều muối, chất béo bão hòa, đường bổ sung…

Xem thêm bài viết: Dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Bảo Hà Spa có tốt không?

Những thực phẩm gây mất sữa cho mẹ sau sinh

Tuy phải bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho sữa mẹ nhưng không phải loại thực phẩm nào cũng tốt. Vì thế, Bảo Hà Spa đã liệt kê danh sách những thực phẩm mà mẹ đang cho con bú không nên ăn, cụ thể như sau:

Bắp cải: dù là loại rau lành mạnh, nhiều chất dinh dưỡng nhưng mẹ sau sinh không nên ăn quá nhiều bắp cải. Bởi loại rau này rất dễ làm tắc sữa, mất sữa.
Rau cần tây: đây cũng là loại rau làm giảm tiết sữa, gây tắc sữa.
Lá bạc hà: bà đẻ sau sinh nếu thường xuyên ăn lá bạc hà hay sử dụng những loại bánh, kẹo, tinh dầu có thành phần là lá bạc hà sẽ làm giảm lượng sữa, gây mất sữa.
Mì tôm: chắc hẳn đây là món ăn khoái khẩu với nhiều mẹ bầu và mẹ sau sinh. Tuy nhiên, thành phần lúa mạch trong mì tôm có thể khiến mẹ sau sinh bị mất sữa, giảm tiết sữa.
Những món canh nấu với lá đinh lăng, măng, lá lốt: phụ nữ đang cho con bú tốt nhất không nên ăn những món ăn này để tránh mất sữa đột ngột.
Thực phẩm khô, thiếu nước và rau: Thực đơn cho mẹ sau sinh nếu thiếu nước, rau chắc chắn rất dễ bị tình trạng táo bón, mất sữa.

Những thực phẩm ảnh hưởng đến chất lượng của mẹ sau sinh

Ngoài những thực phẩm gây mất sữa, phụ nữ đang cho con bú nên cẩn trọng khi sử dụng các loại thức ăn gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa như sau:

Tỏi: Khi ăn tỏi, mùi vị của tỏi thường sẽ đọng lại ở sữa mẹ rất lâu, có thể là 2 giờ sau khi ăn. Với một số bé nhạy cảm, có thể ngửi thấy mùi của tỏi trong sữa mẹ và sẽ bỏ bú.
Đậu phộng: Với những gia đình có tiền sử bị dị ứng đậu phộng thì bé khi sinh ra cũng bị dị ứng. Vì thế, các mẹ đang trong giai đoạn cho con bú cần lưu ý không ăn đậu phộng để tránh bé bị dị ứng, nổi mề đay, bị chàm hoặc phát ban.
Khoai tây chiên rán: Thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên rán, khoai tây chiên… được liệt kê vào danh sách các món ăn không tốt cho chị em phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú. Bởi, đây đều là những món ăn có hàm lượng calo cao nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng. Ngoài ra, dầu mỡ quá nhiều rất dễ làm ảnh hưởng tới chất lượng sữa, gây kích ứng dạ dày của bé sơ sinh.
Các loại cá có chứa thủy ngân cao: Cá thu, cá kiếm, cá kình,… là những loại cá chứa nhiều thủy ngân không tốt cho những mẹ đang trong giai đoạn cho con bú. Theo FDA, phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ, tốt nhất nên ăn các loại cá và hải sản có ít thủy ngân như: cá hồi, cá da trơn, cá ngừ đóng hộp, tôm…
Quả bơ: Loại quả này chứa nhiều vitamin C, chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi ăn trái bơ, mẹ bỉm sữa cần đặc biệt lưu ý xem phản ứng của bé như thế nào khi bú. Bởi trái bơ dễ ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa và dạ dày của bé sơ sinh.
Socola: Phụ nữ đang cho con bú không nên ăn nhiều socola sẽ khiến trẻ sơ sinh bị chướng bụng, đầy hơi và quấy khóc nhiều hơn bình thường.

Spa bầu, Spa sau sinh, Spa cho bé Bảo Hà Spa

Món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh hiệu quả nhất

Món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh luôn là một trong những chủ đề được các chị em quan tâm nhất. Bởi vì món ăn có vai trò rất quan trọng cho sức khỏe của người mẹ và em bé. Vậy các mẹ đang trong giai đoạn cho con bú nên ăn những món ăn nào để lợi sữa mà không tăng cân?

Các món rau củ quả luộc lợi sữa cho mẹ sau sinh

Rau lang luộc
Rau dền luộc
Bầu, mướp luộc
Đậu đũa luộc
Su su luộc

Các món canh rau củ quả lợi sữa

Bí xanh, sườn heo
Hoa chuối nấu thịt băm
Đậu đỏ, móng giò, mộc nhĩ, hạt sen
Đậu xanh, bí đỏ, sườn heo
Hoa thiên lý nấu thịt nạc hoặc thịt xay
Canh rau dền nấu thịt xay
Chân giò nấu đu đủ xanh
Rau ngót nấu thịt xay
Đu đủ nấu sườn hèo
Đỗ đen nấu móng giò heo
Thì là nấu thịt thăn hoặc sườn heo
Khoai tây nấu sườn heo

Xem thêm những sản phẩm chăm sóc sức khỏe mẹ bé hữu ích tại đây: https://hatomo.vn/shop/

Món mặn nhiều sữa, lợi sữa cho mẹ sau sinh

Thịt nạc lợn rang nghệ/gừng
Thịt lợn nạc kho tàu với trứng gà
Thịt bò hầm cà chua, cà rốt
Đuôi bò hầm thuốc bắc
Tôm đồng rim
Tôm rang thịt và gừng
Thịt dê hầm đương quy
Gà ác tần thuốc bắc (2 con/tuần)
Cá diếc kho gừng
Cá chép kho thì là, hành
Cá quả kho tộ
Đậu phụ rán
Đậu phụ kho thịt

Món cháo lợi sữa, nhiều sữa

Cháo móng giò heo
Cháo cá chép
Cháo chân giò
Cháo thịt lợn/bò băm
Cháo trứng
Cháo vừng đen
Cháo lươn

Món tráng miệng lợi sữa cho mẹ

Chè hạt sen, chè đỗ xanh/đen
Chè bắp ngô
Chè mè đen
Na, mãng cầu, hồng xiêm, thanh long

Nước uống lợi sữa cho mẹ

Sữa ông thọ nóng
Sinh tố rau má/rau ngót
Nước ngó sen, chè vằng, đậu đen

Đây là những món ăn dành cho bà bầu sau sinh nên ăn vì chúng vừa bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng còn có vai trò kích thích tuyến sữa. Ngoài công dụng kích thích tuyến sữa ra thì đây cũng là những món ăn có rất nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của em bé.

Các bạn thân mến những ngày gần đây rất nhiều người đang băn khoăn với câu hỏi bà bầu sau sinh có được ăn bánh mì không? với sự nhiệt tình tận tâm chúng tôi đã đi tìm hiểu một cách rõ ràng về câu hỏi này và đã cung cấp lời giải cho các bạn trong bài viết hôm. Hi vọng rằng bài viết này sẽ giúp ích cho các bạn. Xin chân thành cảm ơn và hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết sau.

Admin