Sau sinh nên ăn rau gì vừa an toàn vừa tốt cho sức khỏe của mẹ?

Phụ nữ sau sinh cần cung cấp các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng vào thực đơn hàng ngày. Bên cạnh các loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất thì rau xanh là món ăn không thể thiếu đối với bà đẻ. Tuy nhiên, không phải ai  cũng biết sau sinh ăn rau gì và kiêng rau gì để tốt cho sức khỏe. Với những thông tin chia sẻ trong bài viết dưới đây sẽ giúp các sản phụ lựa chọn loại rau xanh an toàn, tốt cho sức khỏe.

Vì sao bà đẻ sau sinh nên ăn nhiều rau xanh?

Không chỉ bà đẻ mà bất kỳ ai cũng cần bổ sung lượng rau xanh cần thiết trong các bữa ăn hàng ngày. Ăn rau xanh không chỉ tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như sau:

• Giúp ngăn ngừa và điều trị chứng bệnh táo bón sau sinh. Đa số các bà đẻ sau sinh thường mắc táo bón, gây cảm giác khó chịu, ảnh hưởng đến tâm sinh lý. Đặc biệt táo bón dịp Tết của mẹ bầu cũng như mẹ sau sinh lại càng tăng cao. Chính vì vậy, việc bổ sung chất xơ chứa trong rau xanh là giải pháp hữu hiệu để trị táo bón.
• Trong rau xanh còn chứa chất chống oxy hóa cao, giúp ngăn ngừa các tế bào ung thư phát triển.
• Bổ sung rau xanh vào thực đơn hàng ngày còn giúp các bà đẻ cải thiện tinh thần hiệu quả. Giảm các triệu chứng căng thẳng, trầm cảm, stress sau sinh,…
• Ăn rau xanh còn bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Giúp dưỡng ẩm cho làn da mềm mại, hồng hào hơn.
• Tình trạng tích tụ mỡ thừa sau sinh khiến nhiều bà đẻ cảm thấy cơ thể sồ sề, mất tự tin về vòng eo quá khổ. Để giảm béo và giảm cân an toàn tại nhà thì bà đẻ nên bổ sung rau xanh vào thực đơn. Nhờ hàm lượng chất xơ chứa rau rau xanh khiến các bà đẻ có cảm giác no lâu hơn.
• Ngoài ra, rau xanh còn giúp các bà đẻ lợi sữa, nhiều sữa cho con bú.

Sau sinh nên ăn rau gì để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể?

Với những lợi ích tuyệt vời mà rau xanh mang lại, chắc chắn các mẹ sau sinh nên bổ sung lượng rau xanh mỗi ngày. Vậy bà đẻ nên ăn rau gì và kiêng rau gì vừa an toàn vừa tốt cho sức khỏe sau sinh?

Những loại rau xanh bà đẻ nên ăn sau sinh:

• Rau ngót: Giúp lợi sữa, bổ máu và giúp dạ con co bóp đều đặn, đẩy các sản dịch ra ngoài nhanh chóng.
• Rau lang: Giúp chữa chứng táo bón, kích thích tuyến sữa về nhiều, giải độc và thanh nhiệt cơ thể.
• Rau đay: Giúp sữa có vị mát, giải nhiệt và trị táo bón.
• Rau mồng tơi: Giúp lợi sữa, cải thiện xương khớp và trị táo bón.
• Giá đỗ: Cải thiện sinh lý sau sinh, trị táo bón, làm đẹp da và điều hòa kinh nguyệt.
• Rong biển: Trị táo bón, giúp làm đẹp da, đẹp tóc và mang đến cho bà đẻ trái tim khỏe mạnh.
• Bắp chuối: Giúp điều trị và ngăn ngừa các chứng viêm nhiễm sau sinh, điều hòa kinh nghuyệt, bổ máu.
• Đậu cove: Tăng cường chức năng của hệ miễn dịch, giúp giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả nhanh chóng.
• Mướp: Giúp thanh nhiệt cơ thể, giải độc, chữa táo bón và điều trị chứng nhức đầu. Cân bằng lượng đường huyết và giúp lợi sữa.
• Súp lơ xanh ( bông cải xanh): Chống lại các tác nhân gây oxy hóa, trị táo bón và giải nhiệt.
• Rau cải bó xôi: Giúp làm đẹp da, cải thiện chức năng thị lực, trị táo bón và giảm huyết áp cao.
• Măng tây: Ngăn ngừa quá trình lão hóa, làm đẹp da. Giúp giảm cân, trị táo bón và kích thích sữa về nhiều hơn.

Xem thêm: Mẹ sau sinh mổ nên ăn gì để có nhiều sữa cho con bú?

Chế biến các món rau đúng cách, an toàn cho chị em sau sinh

Ngoài việc tham khảo các món rau xanh nên ăn sau sinh thì các mẹ bỉm sữa cũng cần tham khảo cách chế biến rau. Bởi chế biến rau đúng cách vừa đảm bảo an toàn khi ăn vừa giúp phát huy các công dụng của rau xanh đối với sức khỏe.

Với các nhóm rau xanh thì các mẹ bỉm sữa dễ dàng chế biến với đa dạng cách nấu khác nhau. Rau xanh có thể đem luộc chấm nước tương. Xào với các nguyên liệu khác hoặc làm salad rau củ,…

Khi chế biến rau sạch nên rửa rau thật sạch và luôn nấu rau chín kỹ trước khi ăn. Tránh ăn các loại rau còn sống dễ khiến bà đẻ bị đau bụng, ngộ độc,…Tốt nhất, nên tìm mua nguồn rau đảm bảo chất lượng để an tâm khi chế biến và ăn hàng ngày.

Có thể bạn quan tâm: Spa chăm sóc mẹ sau sinh – lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh luôn là bài toán khó cho các ông chồng? Vì thế, các ông xã nên tìm hiểu những thông tin, kiến thức chăm sóc bầu, chăm sóc sau sinh cũng như kinh nghiệm chăm sóc bé để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho vợ và con yêu nhé!

Với những giải đáp thắc mắc của các chị em bỉm sữa sau sinh ăn rau gì. Tùy vào nhu cầu và sở thích ăn uống mà các chị em chọn lựa nguyên liệu phù hợp. Mỗi món rau chứa những chất dinh dưỡng và có các cách chế biến riêng. Ăn nhiều rau xanh đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời giúp mẹ bỉm sữa có thời gian ở cữ thoải mái, an toàn.