Muốn tăng cân sau sinh – Phải làm sao để lấy lại vóc dáng chuẩn?

Cân nặng trở về như lúc chưa có bầu và dừng lại ở đó là một kỳ tích mà nhiều mẹ ao ước. Khổ cái cân nặng cứ tụt dốc không phanh nên nhiều mẹ sau sinh gầy còm, già đi rất nhiều. Vậy nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này do đâu. Muốn tăng cân sau sinh chúng ta cần phải làm thế nào? Đây đang là một câu hỏi lớn với nhiều mẹ đang trong tình trạng này. Vậy đáp án chính xác là gì, xin mời hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm câu trả lời nhé.

Nguyên nhân dẫn đến giảm cân sau khi sinh là gì?

Mẹ sau sinh muốn tăng cân thì trước tiên cần hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng tụt cân của mình. Và dưới đây là một số nguyên nhân chủ yếu:

– Ngủ ít: Các mẹ thường ngủ ít hoặc ngủ không sâu vì lo cho bé. Thường xuyên phải thức đêm chăm con hay có nhiều bé ngủ ngày thức đêm. Nên các mẹ phải thức theo con nhưng dù ban ngày có ngủ nhiều cũng không thể bù đắp được Mọi người chỉ có thể đi vào giấc ngủ sâu khi đêm đến và chỉ có ngủ đêm mới đảm bảo cơ thể được hoàn toàn nghỉ ngơi. Vì vậy các mẹ muốn tăng cân sau sinh thì giấc ngủ đêm rất quan trọng. Trước khi đi ngủ mỗi tối mẹ hãy dành từ 15-20 phút ngâm chân với thảo dược ấm, kết hợp thêm massage chân nhẹ nhàng giúp lưu thông tuần hoàn máu, tạo giấc ngủ ngon hơn.

– Tiết sữa nhiều: Đây cũng là nguyên nhân làm cho các mẹ bị giảm cân. Vì gần như tất cả các chất dinh dưỡng cung cấp được tiết ra sữa. Do vậy, nếu dinh dưỡng nạp vào không tăng gấp đôi hoặc nhiều hơn nữa, thì các mẹ có ăn cũng chỉ đủ để nuôi em bé. Vì thế, các ông chồng hãy đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh dưỡng chăm sóc cho mẹ sau sinh nhé.

– Căng thẳng: Đây là tình trạng phổ biến, bởi hầu hết giai đoạn sau sinh các chị em đều bị stress. Thậm chí có rất nhiều phụ nữ bị trầm cảm sau sinh.  thậm chí còn trầm cảm sau sinh.. Vì cuộc sống của mẹ hoàn toàn bị đảo lộn với nhiều mối lo lắng. Chăm con vất vả, thường xuyên thiếu ngủ. Suốt ngày quanh quẩn trong nhà với việc ăn uống, giặt giũ làm cho bạn cảm thấy bức bí. Nếu không có sự chia sẻ của người thân trong giai đoạn này các mẹ rất dễ bị bệnh trầm cảm.

Muốn tăng cân sau sinh thì làm thế nào?

Có rất nhiều cách để các mẹ có thể tăng cân sau sinh. Tuy nhiên, những cách mà chúng tôi chia sẻ dưới đây được đúc kết từ thực tế trên các diễn đàn. Vậy, những cách tăng cân sau sinh đó là gì, cùng tìm hiểu thông tin chia sẻ dưới đây nhé.

– Bổ sung dinh dưỡng hợp lý cho các bà mẹ: Để duy trì được sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng và đủ sữa cho con. Các mẹ sau sinh nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Các mẹ muốn tăng cân sau sinh phải đảm bảo bữa ăn đủ chất: đạm, tinh bột, chất béo, các vitamin và khoáng chất.

– Phải cân bằng dinh dưỡng: Các mẹ không nên ăn nhiều cơm và thịt mà cần ăn cả rau quả nữa. Trong rau quả có chứa nhiều vitamin và khoáng chất kết hợp với cơm và thịt sẽ cân bằng và đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và con.

– Phải ăn uống điều độ: Các bà mẹ không nên bỏ bữa mà phải ăn thêm bữa phụ với nhiều thực phẩm đa dạng. Nhằm đáp ứng được nhu cầu cung cấp năng lượng cho cơ thể.

– Nên ngủ đủ giấc: Các mẹ hãy nhờ sự giúp đỡ của chồng hay người thân để đảm bảo giấc ngủ nhé. Giấc ngủ sâu giúp bạn lấy lại năng lượng và làm giảm thiểu căng thẳng. Ngủ đủ giấc còn giúp mẹ sau sinh dễ tăng cân hơn và tránh được tình trạng trầm cảm sau sinh.

– Giữ tinh thần thoải mái: các mẹ nên chia sẻ những khó khăn của mình với người thân và nhờ sự trợ giúp của họ. Các mẹ cũng nên thường xuyên tập thể dục để điều hòa huyết áp, tim mạch. Nhằm giảm thiểu căng thẳng, kích thích tiêu hóa tốt hơn và thúc đẩy sự trao đổi chất.

– Ngoài ra, muốn tăng cân nhanh các mẹ cũng cần bổ sung thêm các vitamin tổng hợp, sữa dinh dưỡng. Bên cạnh đó là các thực phẩm bổ sung khác theo hướng dẫn của bác sĩ kê đơn điều trị

Giới thiệu một số thực đơn cho mẹ muốn tăng cân sau sinh

 Các mẹ muốn tăng cân sau sinh thì các mẹ có thể có thể ăn theo một số thực đơn dưới đây:

Thứ hai:

Buổi sáng: Cháo giò + cam tươi.

Buổi trưa: Cơm gạo lứt + thịt heo kho tàu + canh rau ngót nấu giò + ly sữa tươi.

Buổi tối: Cơm + đậu que xào thịt bò + canh rau dền nấu tôm + hồng giòn.

Thứ ba:

Buổi sáng: Phở bò + bưởi.

Buổi trưa: Cơm trắng + thịt heo kho tôm + đu đủ hầm xương heo + mướp xào + 1 hộp sữa chua.

Buổi tối: Cơm gạo lứt + trứng luộc + canh bầu nấu xương gà + 2 trái chuối.

Thứ 4:

Buổi sáng: Cháo yến mạch + sinh tố dâu.

Buổi trưa: Cơm trắng + canh hạt sen nấu thịt nạc băm + cá ngừ chiên sốt cà + rau củ luộc+ 1 ly milo.

Buổi tối: Cơm trắng + gà kho gừng + canh bí đỏ nấu sườn thăn + 2 quả táo.

Thứ 5:

Buổi sáng: Cháo đậu xanh + thêm 1 ly sữa.

Buổi trưa: Cơm trắng + tép rang + canh cải thảo nấu mọc viên + rau lang luộc + thêm 1 trái lê.

Buổi tối: Cơm gạo lứt + tôm rang + canh khổ qua nhồi thịt + 1 trái thanh long.

Thứ 6:

Buổi sáng: Bánh mì ốp la + 2 hủ sữa chua.

Buổi trưa: Cơm trắng + thịt thăn rang nghệ + canh rau củ thập cẩm nấu sườn + rau cải bó xôi xào + nho mỹ.

Buổi tối: Cơm trắng + đùi gà chiên + canh bầu nấu tôm khô + bò xào bông thiên lý + 1 ly sinh tố đu đủ.

Thứ 7:

Buổi sáng: cháo trắng trứng muối + 1 ly nước ép cam.

Buổi trưa: cơm trắng + cá diếc kho + canh mọc nấu nấm + bắp cải luộc  + 1 sinh tố dừa.

Buổi tối: Thịt heo kho trứng + bò xào cải thìa + canh chua + 2 miếng dưa hấu.

Chủ nhật:

Buổi sáng: 1 tô bún bò hoặc bánh canh gà + 1 ly ngũ cốc.

Buổi trưa: Cơm trắng + canh đu đủ nấu móng giò + cá kho + dĩa rau sống + 1 miếng dứa.

Buổi tối: Cơm trắng + thịt thăn rang gừng + canh hẹ nấu cua + sữa chua hoa quả.

Bài viết trên đã chia sẻ một số thông tin hữu ích về vấn đề muốn tăng cân sau sinh cho các mẹ vô cùng chi tiết. Cám ơn đã quan tâm và đọc hết bài viết chia sẻ này của chúng tôi. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và chăm sóc tốt cho con của mình cũng như bản thân của mình nhé.